Treeni nro 8 on siin! #sportacore

Tällä kertaa saat panna keskivartalon todelliseen testiin. Viikon #sportacore-välinetreeni on todella rankka!

-Nyt otamme TRX-nauhat mukaan treeniin entistä rohkem, treenistä tuleb siis haastavampaa. Nyt nõuab tasakaaloa, voimaa ja koordinaatiot, muidu treenistä tuleb tõesti raskas. Jos olet teinud kõik #sportacore-treenit alusta saakka ei tämän siiski pitäsi olla mikään probleem, Staffan Eklund ütleb.

#SPORTACORE: TREENI 8

1. Käänteiset crunches TRX-nauhoilla

Harjoittaa: Vinoja, suoria ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Pidä kyynärpäät olkapäiden koos samassa linjassa ja katse maassa.

Toistojen määrä: 20 (10 per puoli).

Sarjat: 3.

- Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan, näin saat hea kontaktin lihaksiin.

- Yritä viedä polvet mahdollisimman pitkälle samal ajal kun kierrät lantiota.

2. Lankku TRX-nauhoilla

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Säädä nauhat niin, et keho on suorassa.

Kesto: 30 sekuntia.

Sarjat: 3.

- Pidä kyynärpäät olkapäiden alapuolella, katse maassa ja keho jännittyneenä.

3. Kallistus TRX-nauhoilla

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia ja lanneselkää.

Pidä mielessä: Yritä pitää keskivartalo tiukkana kogu liikkeen aja.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

- Aloita tavallisessa lankussa.

- Nosta lantio kattoa kohti. Pidä mielessä, et pelkästään lantion pitäisi liikkua üles ja alas. Älä pidä kiirettä! Tee liike rauhallisesti ja kontrolloidusti.

4. Linkkuveitsi painolla

Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia sekä lanneselkää.

Pidä mielessä: Älä ota liiga painavaa painoa, liike pitää teha kontrolliloidusti. Älä heilauta jalkoja.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

- Käsien ja jalkojen pitää olla kogu liikkeen aja ilmassa.

- Työnnä yläkroppaa ja käsiä jalkoja kohti. Älä heilauta jalkoja üles.

5. Vatsalihaspyörä

Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia sekä lanneselkää.

Pidä mielessä: Jarruta rullatessasi ja ota vähe vauhtia rullatessasi tagasi aloitusasentoon.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

- Asetu polvillesi ja laita alaselkä notkolle.

- Rullaa itsesi mahdollisimman pitkälle ja päästä jalat maasta. Seuraa pyörää katseella ja vedä itsesi tagasi aloitusasentoon.

Treeni pähkinänkuoressa

1. Käänteiset crunches TRX-nauhoilla 3x20
2. Lankku TRX-nauhoilla 3x15
3. Kallistus TRX-nauhoilla 3x15
4. Linkkuveitsi painolla 3x15
5. Vatsalihaspöörä 3x10


Valokuvaaja: Oscar Jettman