Treenillä eroon notkoselästä
Muistutatko ryhdiltäsi ankkaa? Keskivartalosi on luultavasti heikko ja lantiosi eteenpäin nojaava. PT Alexandra Pizzoni teab, kuidas pääset eroon notkoselästä.
Voi olla raske saada otetta vatsalihaksista, jos selkäsi on notko. Sata situpsia päevas ei valitettavasti paranna ryhtiäsi, jos et leida kontaktia vatsalihaksiesi koos. Notko selkä ühendetään sageli heikkoon vatsaan, reisien takaosiin, sekä pakariin.
- Täydellistä ryhtiä ei saavuta pelkällä treenillä. Lisaks reisien takaosat ja kogu keha tasakaalo vaikuttavat, ütleb PT ja populaarne bloggari Alexandra Pizzoni.
- Mikäli reisien etuosat tai alaselkä on liiga jäykkiä, liikojen lihaksien tai jäykkyyden tõttu, työnnämme kergesti lantionta taakse. Tasapainoittaaksemme seda, täytyy treenata reisien takaosia, sekä vatsaa.
Kun lonkkasi roikkuu ja selkäsi on notko, on lantio tavaliselt tippunut eteen. Notkoselkä on merkki heikoista vatsalihaksista, reisien takaosista ja pakaroista, kun taas lonkat, reisien etuosat ja alaselkä on vahvat. Paljon istuvalla on sageli see probleem.
Löydä lisää inspiratsiooni Alexandra Pizzonin Instagramista nimellä @alexandrapizzoni.
Alexandra Pizzonin mukaan vahva, tasakaaloinen vatsa edesauttaa parempaan ryhtiin arjessa, mutta ka treenatessa lihaskuntoa ja juostessa.
Pidä mielessä, et kehon rakenteemme ja notkoselän lähtökohdat on erilaiset. Naisilla on luonnostaan notkompi selkä kui miehillä ja siihen ei saa mõjutada, selittää Alexandra Pizzoni mutta voit vahvistaa heikkouksiasi ja tiedostaa ryhtisi.
- Löydä kehon etupuolen kontrolli ja vedä vatsa sisse. Vedä lantioluut sisään häpyluita kohti. Löydä pakaroiden jännitys. Hyppää ilmaan, asetu luonnolliseen asentoon peilin eteen. Jännitä pakarat, löydä paine vatsasta ja pidä huoli, et lantioluut näitavad eteen.
Vahvista vatsaa säännöllisellä keskivartalotreenillä, mutta tiedosta vatsan tuki päivittäin - ei pelkästään kaks korda viikossa salilla - jos tahad paremman ryhdin.
TÄÄLTÄ löydät Alexandra Pizzonin viisi vatsalihasharjoitusta, mis sopivat eriti hästi notkoselkäisille.
LUE LISÄÄ: Alexandra Pizzonin vinkit motivaation löytämiseen
