Miten treeni, ruokavalio ja uni liittyvät toisiinsa? Enemmän kui uskommekaan. "Ruokavalio mõjutab oluliselt niin fyysiseen kui psyykkiseen terveyteesi", ütleb ravintoterapeutti Madeleine Marcus.
Treenin, ruoan ja unen välillä on selvä ühendus. Uni ja palautumine kannativät, kun stressaamme, mutta kõik kolme tekijää mõjutavad palju psyykkiseen ja füüsilisele terveyteemme. Madeleine Marcus työskentelee ravinto- ja tegevusterapeuttina ja aitab töökseen inimesi lähestymään kroppaansa holistisemmin. Hän räägib, millest tema mielestään hea ruokavalio koosneb ja kuidas se mõjutab arkeemme.
Mida minun tuleks syödä voidakseni hästi?
- Kõik on erinevad, ja seetõttu jokaisen ruokavalio on erilainen. Yleisesti ottaen paleoruokavalio on hea lähtökohta lähes kõigile. Praegään paleoruokavalio muistuttaa seda, mida söimme, kun olimme veel metsästäjiä ja keräilijöitä kivikaudella. Söimme lihaa, kanaa, munaa, vaaleaa kalaa, vihanneksia, juureksia, joitakin pähkinöitä, hedelmiä ja marjoja, Madeleine selittää ja jatkaa:
- Ruokavalio on hästi ravintoainepitoinen. Sokeria ja lisainita on vain vähe. Se ei sisällä verensokeriheilahteluja, mis põhjustab praegään palju terviseongelmia.
Mida minun tuleks syödä, kun treenaan?
- Syö kolme ateriaa päevas. Suurin osa lautasesta tuleks täyttää vihanneksilla, mieluiten raakana. Vihreä on hea väri. Lisää proteiininlähde nagu liha, kana, kala või muna. Sinu kannattaa lisada ka jotakin rasvapitoista nagu avokadoa, oliiveja, oliiviöljyä, siemeniä ja pähkinöitä. Lisää ateriaan hedelmä tai marjoja, jos tahad. Vältä pitkälle protsessoitua ruokaa ja puolivalmisteita Madeleine vinkkaa ja lisää:
- Optimaalisen ruokavalion löytäminen vie aega. Kun kehosi on tottunut ja olet löytänyt õigan tasapainon, huomaat, et sinulla on energiaa rohkem arjessasi ja treenituloksesi paranevat, kun olet onnistunut leidämään luonnollisen ruokavalion.
Miten voin parandada ruokavaliotani, jotta voisin mahdollisimman hästi psyykkisesti ja füüsiliselt?
- Ruokavalio on hästi tähtsässä osas niin fyysisen kui psyykkisen heaoluinnin koos. Ruoka ei vain anna energiat, vaid mõjutab kogu kroppaan, ka aivoihin. Hyvin tavallinen syy siihen, et saame füüsiliselt ja psyykkiliselt huonosti on verensokerien vaihtelu. Se johtuu lisainepitoisesta ja sokeripitoisesta ruokavaliosta, jota igapäev noudatamme. Kun syömme vain kolme korda päevas ja valitsemme väga ravintopitoisia ruoka-aineid ning noudatame võimalikult loomulikku ruokavaliota, saame mõjutada palju omaan heainvointiimme, Madeleine selittää.
"Toiset aivot"
- Praegään suolistoa kutsutaan toisiksi aivoiksi. Tiedämme, et ne kommunikoivat aivojen koos pidevalt. Suolistossa asub suurin osa vastustuskyvystämme. Kaikki B-vitamiinit ja monet aivojen välittäjäaineet syntyvät suolistossa. Kuna aivot on välttämätön tekijä keha tegevojen kannalta ja psyykkisen heaoluintimme elintärkeä osa, on ka suolistolla palju mõju sellele, kuidas saame. Koska bakteerikanta moodustuu paljolti ruokavaliomme mukaan, on ruokavaliolla suur osatähtsus hyvinvointimme kannalta, Madeleine vinkkaa.
Paljon ruokavalio mõjutab treeniin - ja toisinpäin?
- Hyvä ruokavalio teeb treenistä helpompaa. Jos kroppa on täytetty ravintoaineilla ja kaikella, mida tarvitsemme, jaksat treenata paremini ja loukkaantumisriski pienenee. Hyvä ruokavalio teeb palautumisest helppoa.
Madeleine Marcus on työskennellyt ravinto- ja tegevaterapeuttina vuodesta 1999. Täältä voit lugeda tema kohta lisää (ruotsiksi).
LUE LISÄÄ: Näin kannattaa syödä, et jaksat juosta mahdollisimman pikalt
OSTA TÄÄLTÄ: Mukavat trikoot
