Treenipersoonien parhaimmat tsemppivinkit!
Tarvitsetko veidi tsemppiä, jotta saisit treeneihisi taas vauhtia? Lue täältä kolmen Rootsi suurimman treenipersoonan vinkeistä!
Ida B. Olssonin 3 parasta vinkkiä joogaaville
Ida B. Olssonin ihanasta blogista voi lugeda palju joogasta ja muusta treenauksesta. Löydät blogin täältä.
1. Kuuntele vaistojasi
- Älä noudata treeniprogrammeia orjamaisesti. Kuuntele, mida kehosi tahab juuri sinä päivänä. Koira-asennossa tarkoitus on näiteks pitää jalat suorina ja kantapäät maassa, mutta näin ei ole pakko teha. Teen kunagi dynaamisen koira-liikkeen, kus liikun kogu aja, ja kunagi pysyn paikoillani. Annan kehoni tehdä just seda liikerataa, mida se tahab teha, Ida B. Olsson ütleb.
2. Uskalla kokeilla!
- Uskalla kokeilla uusia asentoja. Uskalla näiteks kokeilla inversio-asentoja, vaikka et oleks tottunut yogi, et nimittäin võib satuttaa iseäsi nii vakavasti. Ühistä persoonallisuutesi joogaan ja uskalla kokeilla!
3. Anna aikaa
- Joogamaailmaan pitää päästä sisälle ja tähän võib minna aega. Unohda suorituspaineet ja ole oma itsesi, mieti, et teet seda itsesi ja kehosi vuoksi. Sinu ei tarvitse seistä käsillä või päällä, sest keegi muu teeb näin.
Lofsanin 3 parasta "näin pääset alkuun" -vinkkiä
Lovisa "Lofsan" Sandström kirjoittaa yhtä Rootsi suurinta blogia, mis koosneb treenauksesta ja pere-elämästä, löydät blogin täältä.
1. Mieti suunnitelma
- Olen seda mieltä, et kõigil peaks olema suunnitelma, joka boostaa motivaatiot. Monilla on selline probleem, et ta kokeilevat eri programmeia, metodeja ja vastaavia pidevalt päivästä teise. Hanki üks suunnitelma tai suunnittele omasi - ja pitäydy seal. Anna suunnitelmalle tai programmalle kunnollinen võimalus. Panosta jatkuvuuteen, programmi pitää itsessään toimia. Jos teet vähe seda sun tätä, et kunagi tule huomaamaan, et ohjelma annab tulemusi, Lovisa Sandström ütleb.
2. Muuntele harjoituksia
- Uskon muunteluun ja minulla on tapana rääkida laajan valikoiman ja rönsyilevän tyylin erosta. On tärkeää treenata monipuolisesti, kuid ei liiga rönsyilevästi vähe kõike. Erityisesti jos keegi ei jaksa järgida treeniohjelmaa, ta eivät saisi tuntea, et heidän on aivan pakko teha teatud asju.
3. Mieti vähem ja treenaa rohkem!
- Monet ehkä lukevat monia treeniblogeja, järgmised tunnettuja treeni-ihmisiä Instagramissa ja "treenaavat" silmillään. Monet luulevat treenanneensa palju, sest ta on ajattelleet asiaa palju, mutta ise asiassa ta ei ole teinud paljoakaan. Monet pettyvät, et he eivät kehity treenauksessa tai juoksussa, ja samas ta on henkisesti loppu, sest ta on antaneet ajatustele nii palju aega.
Petra Månströmin 3 motivaatiovinkkiä kõigile juoksijoille
Petra Månströmin inspiroiva juoksublogi leiab täältä!
1. Juokse kauniissa vaatteissa
- Monet sanovat, et hyvät kengät riittävät, mutta en ole aivan sama mieltä. Hyvät kengät on totta kai peamised, mutta hyvät ja ilusad treenivaatteet on oluline yksityiskohta, mille myötä motivatoidut ja lähdet välja. Haluat juosta rohkem kun tunnet olosi hienoksi, Petra Månström ütleb.
2. Kuuntele kannustavaa muusikat
- Mietin aina, et pitkät lenkit on tylsiä, mutta juostessani ja hyvää musiikkia kuunnellessani motivaatio pysyy ylhäällä. Tee oma Spotify-lista, mis koosneb kannustavista kappaleista. Tutkimukset näitavad, et kappaleet, kus on üle 120 iskua minutissa (bpm, beats per minute), vaikuttavat lenkkiin niin, et se koetaan kevyempänä. Pyrin aina kuuntelemaan nopeatempoisia liikeitä.
3. Lisää vauhtia lenkeilläsi
- Älä pelkää vauhdin lisäämistä. Älä juokse verenmaku suussa, mutta vaihtele tempoa ja muuntele juoksuasi tegällä pyrähdyksiä. Näin kehityt, etkä jää jumiin perusvauhtiin. Saat kasvatettua perusvauhtiasi näillä spurttiharjoituksilla.
