Treeniprofiili Lofsan: "Arkiliikunta on tähtsämpää kui uskommekaan"
Lovisa "Lofsan" Sandström on työskennellyt treenaamisen parissa useita aastaid. Nyt hän tuo markkinoille kuudennen kirjansa, mis räägib arkiliikunnan tähtsydestä. Sportamoren haastattelussa hän puhuu istumisen vaaroista ja toisaalta arkiliikunnan eduista.
Lovisa Sandström on monille tuttu treeniprofiili Lofsanina. Hän on valmentanut monia ja puhunut palju julkisuudessa treenistä, terveydestä ja heaoluinnin. Nyt Lovisan kuudetta kirjaa saa kaupoista, ja se käsittelee arkiliikunnan tähtsyttä.
- Arkiliikunta on tähtsämpää kui uskommekaan. Monen tuleks keskittyä pikemminkin terveyteen ja elämäntapaan kui püüab mahduttaa veel üks treeni täyteenpakattuun lukujärjestykseen. Kirjassa puhun palju sellest, kuinka kõike tuleks käsitleda juuri omasta seisukohast. Treenipäiväkirjan ja kaloreiden laskemisen asemel tuleks pohtia, kuidas treeni itsessään parantaa elämääsi, Lovisa Sandström avata.
Miks niin monen on haastavaa leida treeni, joka kestab?
- Moni valinta mõjutab teoriassa helpolta, mutta praktiliselt nende rakendamisel on haastavaa. Neuvon, kuinka treenivalinnat saa osaksi arkea. Treeni-inspiraatiot on kättesaadavad vaikka millest, siihen melkein hukkuu! Autan seulomaan niistä tärkeimmät.
Onko sinulla joitain käytännön vinkkejä?
- Voit alustada treenirutiinit kodus ja vasta seejärel siirtää ne salille. Aloita treenaamalla kolme korda viikossa kotona, niin saat sellest rutiinin. Siirry sitten salille ryhmäliikuntaan tai johonkin, mihin olet jo tottunut. Osalle on liiga iso askel osta salikortti salille, mis asub kaukana kotoa ja koettaa raahautua sinne useasti viikossa, hän vinkkaa ja jatkaa:
- Sama asia puudutab ruokavaliota. On ihan OK võtab üks askel kerrallaan. Aloita esmalt treeni, ja tee sellest rutiini. Keskity ruokavalioon myöhemmin. Sinu ei samuti tarvitse siivota ruokavaliotasi kerralla, se võib olla iso projekt, ja lõpuks lopputulos ei kanna kovin pikka.
Lovisa Sandström fanittaa arkiliikuntaa. Seetõttu hän haluaakin innostaa yhä useampia leidämään arkiliikunnan ilot.
Mitä on vaarallinen istumine, josta kirjassasi puhut?
- Kyse on sellest, et moni on päivän jooksul lepotilassa. Monella on istumatyö, jolloin seda tuleb helpommin sokeiksi kehon signaaleille. Lihakset eivät saa edes tilaisuutta kertoa, et on aika liikkua tai vaihtaa asentoa. Stressinhallintakyky kärsii ja insuliininsietokyky heikkenee.
Arkiliikuntaa työpaikalla
Lovisa Sandström selittää, et kyse on paljolti ka kogu kultuurin muuttamisesta. Samuti ühe inimese on helpompi muuta käyttäytymistään, kun kogu rühma on kaasatud.
- Se, et ilmestyt koguukseen ja alat yhtäkkiä venytellä võib mõjutada vähe poikkeavalta ja isegi epäkohteliaalta. Jossain työpaikoissa on siiski jo siirrytty näiteks hälytyskelloihin, mida kertovat, kun on taas aika liikkua koos. Kyse võib olla erilaisista liikkeistä. Also kokouksia voi hoitaa kävellen tai pienen liikuntatuokion lomassa.
"Mida rohkem treenaat, seda rohkem kaipaat lepoa"
Tauoista ja välitunneista puhuttaessa täytyy huomioida ka työn tüüp, Lovisa Sandström huomauttaa.
- Moni istumatyötä tekevä tahab ka aivoilleen tauon. Sen asemel fyysistä tööd tekevä onuu mielellään hetkeksi alas ja pitää pienen tauon. Kyse on vastakohdista. Mutta tavallista on, et mida useamman hikitreenin viikossa teet, seda vähem liikut muulla vapaa-ajalla. Se ei oikein toimi. Sinu täytyisi liikkua ka arjessa, vaikka treenaisitkin usein.
Miten stressi ja univaje vaikuttavat treeniin?
- Osa heistä, mis soorittavat treeninsä aamulla, pystyvät sellele vain seetõttu, et ta tinkivät yöunistaan. Se on väärin. Univaje ja epäsäännöllinen unirytmi saa sinut tuntemaan olosi nälkäisemmäksi, hermosi on tiukemmalla ja kärsivällisyys on peaaegu olematon. Ja uuden treenin omaksuminen vasta kärsivällisyyttä vaatiikin!
LUE MYÖS: Asics Gel Rocket 6 - siseliikunnan suosikkikenkä
LUE MYÖS: Aina tyylikkäänä - siin on sesongin tyylikkäimmät treenivaatteet
