Treenivinkit CrossFitin Euroopa-mestarilta

Oleme tavanneet norjalaisen lihaskimpun Kristin Holten, joka voitti EM-kilpailut CrossFitissä. Siin tema ja CrossFit-valmentaja Neli Eslahsin parhaat vinkit sulle, mis rakastat seda lajia.

Shape Up Weekend 2017 jooksul pienessä, norjalaisessa hiihtäjäkylässä saimme pienen rupattelutuokion CrossFit-ammattilaisten Kristin Holte ja Neli Eslah koos. Molemmat treenaavad yhdellä Pohjoismaiden suurimmista boxeista, CrossFit Oslo, jolla Neli Esla ka töötelee valmentajana. Kristin Holte on üks maailma parimast naispoolisista CrossFit sportijoista ja voitti juuri CrossFitin EM-kilpailut.

EM sujui sinulta kui tanssi, mikä on salaisuutesi?

- Viimiset kuus kuud olen vältynyt loukkaantumisilta ja voinut treenata nii kui haluan, mille tõttu olen arenenud füüsiliselt. Lisaks olen treenannut palju henkisesti selvitäkseni stressaavista tilanteista, joihin konkurentsuissa ja loukkaantuessa joutuu. Opettelen vahvistumaan loukkaantumisista, ütleb Kristin Holte ja jatkaa:

- Siinä kehittyy kerta kerralta. Olen oppinut hyväksymään, et loukkaantumiset on kehon tapa rääkida ''nüüd sinu täytyy teha midagi muud'', hyväksyä, et näin on ja hyödyntää seda aega parima võimalella viisil.

Monet loukkaantuvat siin lajissa. Mitkä on teie vinkit loukkaantumisten vältämiseksi?

Neli Eslah: En sanoisi, et kovin moni loukkaantuu CrossFitin parissa. Monet loukkaantuvat aloittaessaan minkä tahansa lajin liiga kiiresti. Tekniikkaan on hea keskittyä. On helppoa innostua uudesta lajista ja treenata liikaa. Seda tahab vain treenata lisää ja nopeammin, jolloin tekniikka unohtuu. Juttele valmentajasi koos ja kuuntele kehoasi.

Jos jo olen CrossFit-fani, kuidas kehityn?

Kristin Holte: Tämä on tõesti yksilöllistä, mutta keskity sinna, kus olet huonoin. Tottakai pitää ka treenata seda, kus jo on hea, mutta yritä saada treenistä tasakaaloista. Loppupeleissä se, mis on hea monessa on paras, jos tahab kilpailla.

Kristin Holte CrossFit EM-kilpailuissa 2017, kun hän vei voiton.

Miten sellaisiin kilpailuihin treenataan?

Kristin Holte: Treenaan kahdesti päevas, viitenä päivänä viikossa. Yhtenä päivänä minulla on aktiivne taastumine, nagu uintia ja teisea päivänä minulla on vabapäivä.

Neli Eslah: Haluan veel lisada, et te joiden tavoite ei ole tulla ammattiurheilijaksi mälakaa, et CrossFit Games ja kõrgatasoisten võistluste ero. Kun ymmärrät eron, on sinu helpompaa asettaa eesmärke ja arenenudyä. Ne on melkein kui kaks eri lajia.

Kristin Holte: En kannusta ketään, joka tahab harjoittaa CrossFitiä pelkkänä harrastuksena, treenaamaan enempää kui kerran päevas. Kuid on inimesi, kes luulevat ''mida rohkem, sen parem''. Treenaaminen 3-4 korda viikossa riittää. Keskity uneen, ruokaan ja palautumiseen, erityisesti jos sinulla on teine kokoaikainen töö.

Mistä tämä laji on saanud suosionsa?

Kristin Holte: Ühishengen ansiota. Se on erityinen tunne astua sisään CrossFit-boxiin. Se on nagu väike pere, mis on monelle lajin peamine tekijä.

Tuleeko lajista elämäntyyli?

Neli Eslah: Kyllä! Tämä on monimuotoinen laji, johon ei kyllästy, sest voit pidevalt haastaa itsesi. En luultavasti oleks alustanut sportua, jos en oleks törmännyt CrossFitiin. Siin lajissa saa tõsta, juosta ja teha kõik samal ajal.

Neli Eslah ja Kristin Holte Shape Up Weekend tapahtumassa Geilossa, millele ta osalesid ohjaajina.

Jos en ole ikinä kokeillut, millal voin alustada CrossFitin?

Neli Eslah: Samantien. Mikäli koet olevasi huonossa kunnossa, voit alustada CrossFitin kunnon parandamiseks. Monet sanovat ''minu täytyy vain treenata vähepealt'', mutta se on nagu sanoisi, et täytyy tervehtyä vähe enne kui läheb arstin. Tasosta sõltumatult kehityt.

Kristin Holte: Monet, mis kokeilevat lajia jatkavat. Monet eivät koe ''ei, tämä ei ole minu laji''. Kokeilutunneille tulevad tahavad vaid jätkata. Uskalla saapua paikalle ja poistu mukavuusalueeltasi jo olemalla paikan päällä.

Tyypillistä on ajatella, et täytyy olla heassä kunnossa ja tietää CrossFitistä kõik, jotta lajia voi harrastaa. Eikö se ole näin?

Neli Eslah: Ei ollenkaan. Heikkoutesi, vaikka luulet et sinulla ei ole selliseid ole, tuleb esille siin lajissa. Erotat selgelt missä sinu täytyy arendada ja siihen on hea valmistautua. Tasostasi riippumatta kehityt.