Treenivinkit loppuunpalaneille

Johan Norén toipui tööuupumuksestaan fyysisen treenin avulla. Nyt hän suosittelee teisi uupumuksesta ja loppuunpalamisest kärsiviä tekemään samoin.

Johan Norén on inspiroiva henkilö, joka openesti jakaa tarinansa, kuidas hän päätyi toimitusjohtajan ja monen firman osakkaan paikaltaan sairaslomalle loppuunpalamisen tõttu ja kuidas hän joutui rakentamaan jälleen henkisen ja fyysisen vahvuutensa alusta.

LUE LISÄÄ: Johan treenasi itsensä terveeksi uupumuksestaan

Praegään hän treenaa lähes joka päivä, mutta sairasloman alussa treenaminen tuntui veel kaukaiselta ajatukselta.

- Kun olet päästäsi sairas, aivan nagu mina olin, et võib alati luottaa tunteisiisi. Kun aluksi minulle ehdotettiin kävelyä, ei minu tehnyt mieli minna, en halunnut elää. Veljeni ütles "en välitä, mitä tunnet, nyt mennään". Olen tõesti kiitollinen, et tema jaksoi pakottaa minut aluksi, sillä en oleks kyennyt siihen ise, ütleb Johan Norén ja jatkaa:

- Päästäni olin sairas, mutta kroppani oli terve. Sairaanhoidosta annettiin sairaslomaa kokonaisuutena, mutta ei vaadittu liikuttamaan kehoa, kuigi keho ravitseb iseään olemalla füüsiliselt aktiivinen. Liikkuessasi aivosi arenenud head aineita, nagu useat uurimuksetkin tunnistavat.

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivaatteet- ja varusteet löydät meiltä Sportamorelta

Norén suosittelee fyysistä aktiivsust kõigile, joilla on diagnosoitu loppuunpalaminen või uupumus. "Treenaamisen" ei tarvitse aluksi tähendab salitreeniä tai juoksulenkkiä.

- Minun maailmassani ka uupunut voi tietysti treenata, mutta jossakin juhtudel treeninä voi käydä sängystä nouseminen, ulos meneminen ja suihkussa käyminen. Voit edetä pienin askelin. Kärsivällisyyden treenaaminen on isoin haaste: se, et jaksaa puskea iseään eteenpäin pienin askelin, vaikka onkin sairas.

Praegään Johan Norén työskentelee muun muassa uupumuksen, loppuunpalamisen tai psyykkisen haiguden tõttu sairaslomalle joutuneiden valmentajana. Tunnin ajal ta saavad soorittaakseen harjoituksia, kus peab kindlasti olema kohal, et ta saaksid rikkoa vanhoja tapojaan ajatella. Harjoitused võivad olla näiteks pilatespallolla istumista jalat ilmassa, sest mikäli ajatus karkaa, menetät samantien tasakaalon.

- Ja kuna kyseessä on jo itsessään saavutus tulla paikan peal, yritän luoda võimalikult palju onnistumisen tunteita. Yritän saada hyvät puolet esille, et ne tukisivat itsetuntoa, sillä sairastuneena et usko iseesi ellei keegi teine usko. Valan valmennettaviini niin palju toivoa ja uskoa kui pystyn, et ta võiksid palata pian sairaslomalta töihin.

Mistä tiedän, kuidas lujaa voin treenata?

- Uskon, ettei alati tarvitse treenata lujaa, mutta harjoittelun on oltava johdonmukaista hoolimata valitusta ravimityksestä. Ei lääkkeitäkään voi võtta kahtena päivänä seitsästä.

Voitko suositella yhtä treenimuotoa, joka sobib eelkõige loppuunpalaneille ja uupuneille?

- Kävely on üks, mida alati suosittelen, sillä sen taitavat kõik! Ei ole kyse mistään tietysti harjoitusmuodosta tai treenistä, vaan treenistä voi jollekin käydä vaikka metsässä istuminen. Omana toipumisaikanani kalastin palju ja vietin palju aega metsässä, se oli sekä vaikeaa et raskasta. Treenin tavoitteena on oltava hyvinvointi.

Jos uskon olevani matkalla kohti uupumusta, mitä minu tuleks teha?.

- Pysähdy ja pohdi, mitkä on seuraukset, mikäli ylität rajan. Sinu tuleb mõista, et rajan ylittämistä seuraa trauma, millest monet ei pruugi kunagi palaudu. Sen pitäisi olla sulle herätys, mille myötä voit muuta käytöstäsi ja arvojasi.

Mida voin teha, kui näen lähediseni on palamassa loppuun?

- Ota merkit vakavasti! Et siiski võib ainult minna küsimään isikltä, sillä tema suurella tõenäosisyydellä kiistää asia. Ongelmat aiheutuvat sageli elustavaasta. Kerää henkilön lähediset ympärillesi ja kerro kokemuksistasi. Voit neuvoa henkilön selliste ammattilaisten, mis tunnistavat oireet, luokse, et henkilön oleks võimalik mõista, kuhu uupumus võib pahimmillaan viia. On raske selittää ja mõista, mnkälaisesta traumasta on kyse, kui ei ole seda ise kokenut.

Viime syksynä Johan Norén kisasi Iron man -kilpailussa Kalmarissa, mikä saavutus! Seuraa tema instagram-tiliään @jnorrre, mistä näet lisää inspiroivia kuvia. Foto: Privat