Tren bena med 4 raske øvelser
Bentrening er både effektivt og gøy. Gi bena dine en utfordring med Amelie Håkanssons fire øvelser!
I uke nummer to av "10 minutter trening" har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sat isammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hun har delt inn øktene sine i ulike muskelgrupper og i dag er det bena sin tur til å jobbe! 
Sjarmerende og superhyggelige Amelie Håkansson har over 36 000 følgere på Instagram, følg henne du også på @fitbyammie! Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 headust
Gjør 2 runder med disse 4 øvelsene
1. Squats
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
You behøver: En ryggsekk som du fyller med egnet vekt, for eksempel med håndkle, bøker eller flasker fylt med vann.
Gjør slik:
Stå rett med en stolt holdning.
Senk deg så ned i knebøy som bild viser. Gå så dypt ned at knærne kommer i 90 graders vinkel.
- Pass på å presse knærne utover til sidene og oppretthold en stolt holdning gjennom hele bevegelsen. Press skuldrene bakover og hold haken oppe! sier Amelie Håkansson.
Hvil så 15 sekunder.
2. Bulgarske utfall
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Glik gjørs you:
Ta et steg fremover med det ene benet og plasser den andre foten bak kroppen på en benk eller lignende.
Bøy så det ene benet slik at du går ned i et utfallssteg, som på bild. La hoften og nakken jobbe i en rett loddrett linje mot bakken.
- Dette er en a minu favorittøvelser! Stretch gjerne ut hoftebøyerne på forhånd, sier Amelie Håkansson.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Hofteløft med et ben
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Gjor slik:
Legg deg på ryggen og bøy knærne. Strekk så ut det ene benet and hold det løftet. 
Skyt så eksplosivt opp hoften. Hoidke seda pikemat positsiooni mitte hiljem, kui te pikalt ei näe, et see oleks võimalik. Bytt ben og gjenta øvelsen. Gjør annenhver hofteløft med annenhvert ben i luften.
- Dette er en super øvelse for å styrke bakside lår og setemuskelen!
Hvil så i 15 sekunder.
4. Spark til siden
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Hoidke seda:
Press ut det siste av rumpemusklene med denne superøvelsen! Start med å stille deg på alle fire. 
Gjør så et kontrollert spark til siden. Spark med annenhvert ben slik at begge sidene av rumpa aktiveres.
Gjør alle øvelsene ytterligere en runde!
Ta et bilde, kui sa kasutad noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da can du automatisk vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profile!
LES MER: Amelie Håkansson viser 4 øvelser for en sterk core
LES MER: Tren hele kroppen med Amelie Håkanssons 4 økter!
