Tren hele kroppen på 40 minutter
Kas sul on 40 minutit aega, kuni sa üle jõu käid? Da rekker du å gjøre Amelie Håkanssons fire ti minutters økter! Når du er klar har du trent hele kroppen.
Gjennom hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss til å bli mer glade, friskere og man vil orke mer! Derfor har vi fått hjelp av fire av Sveriges største treningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du blir ferdig med på ti minutter.
Første uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" viste trening- og helseprofilen Emelie Hollsten fire økter som inneholdt en miks av ulike treninger hun selv elsker. Denne uken har den personlige treneren og bloggeren Amelie Håkansson satt sammen fire styrkeøkter som fokuserer på ulike muskelgrupper.
Neste uke blir det CrossFit-tema i "10 minutter trening"! Da viser CrossFit-stjernen Lukas Högberg fire skikkelig svette og utfordrende økter. Heng deg med!
Energiske Amelie Håkansson ska l snart flytte til Sydney! Følg henne på hennes blogg Fit By Ammie, på hennes Youtubekanal og på Instagram @fitbyammie. Foto: Privat
Vil du gi hele kroppen en gjennomgang? Gjør Amelie Håkanssons fire økter i en fei!
- Flutterkicks
- Benhev
- Berør hælene
- Berør knærne mot albuen
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Kuni 15 sekundi jooksul, enne kui sa jõuad üle järgmise reisi. Kui sa oled teinud øvelse nummer fire, kui 15 sekundit, enne kui sa jõuad sellesse sirkelisse ringi.
- Squats
- Bulgarske utfall (30 sekunder på hvert ben)
- Hofteløft med et ben (Gjør annenhvert løft med annenhvert ben)
- Spark til siden (30 sekunder på hvert ben)
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Kuni 15 sekundit, enne kui sa jõuad üle järgmise taseme. Kui sa oled teinud øvelse nummer fire, kui 15 sekundit, enne kui sa jõuad sellesse sirkelisse ringi.
- Ro med gummibånd
- Rygghev
- Superman
- Planken med berøring av skuldrene
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Kuni 15 sekundit, enne kui sa jõuad üle järgmise trepiastme. Kui sa oled teinud øvelse nummer fire, kui 15 sekundit, enne kui sa jõuad sellesse sirkelisse ringi.
- Eksentrilised relvad
- Sideløft med gummibånd
- Dips
- Skulderpress + kükid
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Kuni 15 sekundit, enne kui sa jõuad üle järgmise treeningu. Kui sa oled teinud øvelse nummer fire, kui 15 sekundit, enne kui sa jõuad sellesse sirkelisse ringi.
LES MER: Emelie Hollsten viser 4 yoga-øvelser
