Tren overkroppen med gummibånd
Med et gummibånd kan du gi overkroppen en skikkelig runde på noen minutter. Her er PT-en Julia Manninens 4 mest effektive øvelser for armer, skuldre og rygg.
Julia Manninen er gruppetreningsinstruktor for Les Mills og personlig trener (følg henne her!). Hun er skikkelig proff med gummibåndet, og hun vet hva du skal tenke på når du bruker det for å trene overkroppen.
- Sett hendene under skuldrene, ikke for langt foran eller bak, slik at du aktiverer ryggen og skuldrene. Ha en sterk core i alle øvelsene og dra inn navelen mot ryggraden. You can selvfølgelig gjøre samme øvelser bare på knærne om det føles for tungt, sier hun.
Gummibåndtrening handler om motstand, så det gjelder å jobbe med et passe hardt gummibånd. Selv om du klarer det hardeste gummibåndet når du trener beina, trenger de fleste et lettere til overkroppen. Julia Manninen (som er skikkelig sterk) bruker for eksempel det letteste båndet ved disse øvelsene. Tro oss, det kommer fortsatt til å brenne i armene.
Øvelse 1: Flytt armene framover og bakover
Lööge seda: Stå med hoftebreddes avstand i en armhevningsposisjon med tærne eller knærne i gulvet. Gummibåndet skal sitte over håndleddene.
Kui see on üks neist, siis tuleb see küljele lükata. Kandke 8-10 kätt ja hoidke kätt.
Tenk på: Käsivarred peavad olema uuesti paigas, kui nad on üleval.
Øvelse 2: Flytt hendene innover og utover med bøyde armer
Gjør slik: Gå ned i en lav armhevningsposisjon og gå med hendene vekselvis innover og utover 10 ganger, i stedet for skrått framover.
Tenk på: Det er bare en hånd som beveger seg av gangen.
Øvelse 3: Flytt hendene i en sirkel
Gjør slik: Stå i samme posisjon som i den første øvelsen med gummibåndet rundt håndleddene og før den ene hånden framover til siden. Beveg så hendene i en sirkelbevegelse foran kroppen 10 ganger og gå tilbake til utgangsposisjonen. See on sama, mis teistel külgedel.
Tenk på: Forsøk å ikke bevege på hoftene, men hold kroppen stille og hoftene parallelt med gulvet. You can sette føttene litt bredere fra hverandre for å bedre stabilityet i coren.
Øvelse 4: Spenn til
Pane see maha: Stå på knærne, eller rett opp om du foretrekker det, med armene 90 grader ut til siden og gummibåndet rundt underarmene.
Selleks, et käed oleksid rett oppover ja ned igjen. Gjenta 10-20 ganger.
Tenk på: Det skal være en rett linje between albuene og skuldrene. See on pikk ja kontrollitud, kui sa võtad armene oppover.
Näpunäiteid! Sa võid teha kõik ahelad 3 korraga või 3x10 kordustäit ja nii saad teha ahelat.
- Det er ikke så viktig hvor mange repetisjoner du tar, det viktigste er hvordan det føles, sier Julia Manninen.
Julia Manninen har på seg tights fra Blacc og sko fra Nike. Utvalget vårt av gummibånd finner du her!
LES MER: Tren med gummibånd
