Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

Synes du det er vanskelig å slappe av i helgene or roe ned om kvelden? Her er den trendy yogaformen som hjelper deg å slappe av og lar deg slippe unna stresset - Yoga nidra.

Ordet nidra er sanskrit og betyr søvn, eller en tilstand mellom søvn og våkenhet. Derfor blir yoga nidra ofte oversatt til "den yogiske søvnen", sier yogatreneren og eksperten Johanna Hector, som testet yoga nidra for aller første gang for 20 år siden.

- Yoga nidra kan faktisk praktiseres hvor som help, når som help. Du can gjøre det mens du går og sitter, men det vanligste er at du legger deg ned i en behagelig stilling (det som på yogaspråket kalles savasana eller corps pose, red.anm.).

Kas see on kõige värskem? SIIN leiad kõik oma joogatehnika.

Kuidas toimib jooga nidra?

Kui soovid teha jooga nidra't, võid näiteks 20 kuni 50 minuti jooksul teha 20 kuni 50 minuti pikkuse joogahoolduse, mis juhatab sind kuni päevani. For nybegynnere anbefaler man ofte et kurs. Der lærer du hvordan du kan skape en såkalt rotasjon av sinnet - det vil si at du med forskjellige visualiseringsteknikker flytter bevisstheten gjennom kroppen.

- Hvis du har muligheten, anbefaler jeg at du går på en yoga nidra-klasse der læreren guider deg. See on hea võimalus, et sa saad mugavalt ja mugavalt õppida, kui sa saad juhiseid.

Kui sa soovid koos teistega jooga nidra't teha , võid minna Johanna Hectori töötuppa. SIIN saad sa end kirja panna. Fodo: Edblads.

Fordelene med yoga nidra

For mange er det helt umulig å unngå en hverdag uten stress, og derfor mangler mange litt søvn. See võib aidata kaasa paljudele teistele probleemidele, mis võivad tekkida kõigis elutingimustes. See on see, mida jooga nidra pakub ja mis võib aidata. Riktig utført, kan yogaformen nemlig tilsvare omtrent tre timer med kvalitetssøvn.

- Vi glorifiserer ofte tidlige morgener, men få legger seg tidlig. Resultatet er for lite søvn. Legg deretter til at mange ikke klarer å koble av. Stresset forblir i hele systemet og man mister den dype søvnen. Siin võib jooga nidra olla fantastiline kogemus! Hjernen gjenoppretter seg og vi får en sjanse til å hvile, slappe av og bare være i nuet, sier Johanna Hector, og fortsetter:

- Yoga nidra er ekstremt bra for minnet. Studier viser for eksempel at hvis du studerer 40 minutter og deretter gjør yoga nidra i 20 minutter, vil du huske teksten mye bedre enn om du studerer to timer på rad.

Derfor er yoga nidra unikt

Deler av yoga nidra can man kjenne igjen fra andre yogaformer, men også fra noen meditasjonsteknikker. Pratyahara (som betyr at du trekker sansene til deg og vender fokuset innover) er for eksempel en hjørnestein i yoga nidra, men også i restorative yoga og yin yoga. Muudel juhtudel on jooga nidra derimot ganske unikt.

- En stor forskjell fra andre yogaformer, at det ikke kreves disiplin i det hele tatt. Du trenger ikke en gang å konsentrere deg om lærerens stemme, det er ingenting du skal gjøre, bare være i nuet!

Kas jooga nidra on midagi, mida ei saa teha? HER can du laste ned Johanna Hectors Nidra for a teste det hjemme. Foto: Global Yoga.

Hvem retter yoga nidra seg mot?

Yoga nidra er en yogaform som can praktiseres av alle. Siden det er en såkalt "adaptogen praktisering", får du akkurat det du trenger, akkurat der og da, og det can virkelig ikke gå galt. Derfor passer yoga nidra utmerket for nybegynnere.

- Det er flere forskjellige stiler og skoler innenfor yoga nidra, hvor alle har forskjellige filosofier og legger vekt på forskjellige elementer. Så velg en lærer du liker og som passer deg. Hvis du will laste ned og lytte til yoga nidra, can du velge et opptak som passer deg. Det finnes for eksempel godnatt-yoga nidra som hjelper deg med å sovne, yoga nidra som øker kreativiteten og yoga nidra for gravide som forbereder seg på fødsel.

Seetõttu on jooga nidra väga populaarne

I start ble ikke Johanna Hector helt solgt av yogaformen, men da hun fant riktig form for yoga nidra, ble hun solgt.

- Det can være vanskelig å slippe taket, og vi trenger ofte å bli veiledet av en person, en stemme eller en metode som vi can forholde oss til. Da får vi en pause fra oss ise, forteller den indre kritikeren, Johanna Hector, for hun avslutter:

- Presset og det at man konstant er påkoblet, gjør oss stresset, samtidig som vi lever i en veldig maskulin verden med et stort fokus på prestasjon. Det skaper et stort behov for å hvile og slappe av. Når du først har smakt på den friheten, blir du helt oppslukt i den.

Kas sa oled veel joogatundides? Sjekk ut utvalg HER.

LES MER: Slik velger du yogatights

SHOP HER: Yogatights, yogamatter og mye mer