Trendspot: Find ro med yoga nidra

Synes du, det er vanskeligt at slappe af i weekenden eller om aftenen? See on trendikas joogavorm, mis aitab lahendada stressi: Jooga nidra.

Ordet nidra on sanskriti keeles ja panustab verbaalsele søvnile. Derfor er yoga nidra ofte oversat til "den yogiske søvn", siger yogatræneren og eksperten Johanna Hector, der prøvede yoga nidra for første gang for 20 år siden.

- Jooga nidra võib olla faktiline praktika enne ja pärast seda, kui see aitab. Du can gøre det, mens du går og sidder, men det mest almindelige er, at du ligger i en behagelig position (hvad der på yogasprog kaldes savasana eller corps pose).

Vil du prøve? Her finder du alle vores yogamåtter.

Hvordan fungerer det?

Kui sa tahad teha jooga nidra't, võid sa näiteks teha 20-50 minutit optagelser af en stemme, der fører dig til dyb afslapning, men for begyndere anbefales et kursus ofte. Der lærer du, hvordan man opretter en såkaldt rotation af sindet - det vil sige, at med forskellige visualiseringsteknikker bevæger din bevidsthed sig gennem kroppen.

- Kui sul on meeles, siis sooviksin, et sa tegeleksid jooga nidra-klassiga, mille käigus sa saad juhendada end. Soodustage end mugavalt ja järgige oma juhiseid.

Kui soovid koos teistega jooga nidrat harrastada , võid osaleda Johanna Hectori töötoas. SIIT saad sa teada. Foto: Edblads.

Fordelene ved jooga nidra

For mange er hverdagens stress uundgåeligt, og derfor bliver søvn let en mangelvare. See võib aidata lahendada probleeme ka muudel päevadel. Siin võib jooga nidra aidata. Korrekt udført estimeres yogaform til at svare til cirka tre timers kvalitetssøvn.

- Vi lovpriser ofte tidlige morgener, men kun de færreste går tidligt i seng. Resultatet er for lidt søvn. Læg der til, at det er svært at komme ned i gear. Stress forbliver i hele systemet, og den dybe søvn mislykkes. Siin võib jooga nidra olla fantastiline kogemus! Hjernen restituerer sig, og vi får en chance for at hvile, slappe af og bare være til, siger Johanna Hector og fortsætter:

- Yoga nidra er utroligt godt for hukommelsen. Undersøgelser viser for eksempel, at hvis du læser i 40 minutter og derefter udfører yoga nidra i 20 minutter, will du huske teksten meget bedre.

Seetõttu on jooga nidra unik

Dele af yoga nidra kendes fra andre former for yoga, men også fra nogle meditationsteknikker. Pratyahara (hvilket betyder, at du trækker dine sanser til dig og vender dit fokus indad) er for eksempel en hjørnesten in yoga nidra, men også i restorativ yoga og yin yoga. På andre områder er yoga nidran ganske unik.

- En stor forskel fra andre yogaformer er, at der overhovedet ikke kræves nogen disciplin. You behøver ikke engang at koncentrere dig om lærerens stemme, du skal ingen ting gøre, bare være til stede!

Kas jooga on midagi, mida sa tahad teha? SIIN saad Johanna Hectori Nidra testimiseks alla laadida. Foto: Global Yoga.

Milleks on jooga nidra?

Yoga nidra er en yogaform, der kan praktiseres af enhver. Fordi det er en såkaldt "adaptogen praksis", får du nøjagtigtigt det, du har brug for, og det can virkelig ikke gå galt. Seetõttu on jooga nidra fantastiline algajatele.

- Der er flere forskellige stilarter og skoler inden for yoga nidra, hvor alle har forskellige filosofier og lægger vægt på forskellige elementer. Så vælg en lærer, du can lide. Eller hvis du will downloade and lytte til yoga nidra, can du vælge den optagelse, der passer dig bedst. Näiteks on see godnat-yoganidra, mis aitab kaasa sellele, et sain ennast välja, jooga nidra, mis suurendab loovust, ja jooga nidra kvinderile, mis aitab kaasa sellele, et ma ei ole veel valmis.

Seetõttu on jooga nidra väga populaarne

Johanna Hector var oprindeligt ikke "solgt" til jooga, men da hun fandt den rigtige form - yoga nidra - blev hun begejstret.

- At give slip er vanskeligt, og vi er ofte nødt til at blive styret af en person, en stemme or en metode, som vi kan rumme. Så får vi en "pause fra os selv" og den indre kritiker, fortæller Johanna Hector og slutter:

- Presset og konstant "at være på" stresser os, for vi lever i en meget maskulin verden med stort fokus på præstationer. Det skaber et stort behov for hvile og afslapning. Kui sa oled selle külmutusvormiga rahul, siis on see oluline.

Brug for new yogatights? Tutvu oma kauplusega SIIN.

LÆS MERE: Find den rigtige yogaform til dig!

SHOP HER: Yogatights, yogamåtter og meget mere