Trening for deg som er redd for frie vekter

Unngår du frie vekter fordi du er redd for å gjøre feil? Fortvil ikke! Her er styrkeløfteren Isabella von Weissenbergs profftips, som får deg til å tørre mer.

For bare noen år siden hadde Isabella von Weissenberg knapt satt foten sin på et treningssenter. Hun hadde mosjonert som de fleste gjør med litt jogging og sykkelturer til sjøen på sommeren.

- Jeg var helt ny på dette med treningssenter og syntes det var litt skummelt, forteller hun.

Spol frem tre og et halvt år og Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje i verdensmesterskapet i styrkeløfting samt verdensrekord i knebøy. Hun er altså en av verdenst sterkeste kvinner! Men akkurat som mange andre, opplevde hun i start en redsel for å løfte feil. For å øve opp teknikken sin krevdes det hard innsats men også mye hjelp, både fra personlig trener og en styrkeklubb. Hennes best tips for å overvinne frykten for de frie vektene, er derfor å be om hjelp.

- For meg føles det betryggende å vite at jeg har fått hjelp med teknikken min. See võib olla väga keeruline, kui ma pean seda mänguasja vaatama, kuid paljudele on see väga hea. Søk opp en styrkeklubb der du bor og be noen se på teknikken din.

Om du er medlem i en treningskjede som Sats, er det ofte en eller to gratis PT-timer inkludert hvor du can få profesjonell hjelp. Det finnes også mengder av informasjon online, for eksempel på YouTube, om hvordan en korrekt knebøy eller markløft skal se ut. Det å vite at du har en bra technikk kommer til å gi deg mer selvtillit på treningssenteret.

- Et annet tips er å ikke tenke på hva folk synes. Jeg skjønner at det is veldig vanskelig, men det finnes ikke noe kulere enn et menneske som satser på se ise og sin egen mentale og fysiske styrke.

Under VM i sommer tok Isabella von Weissenberg verdensrekord i knebøy! Foto: 9for9 Media

Hva er fordelene med å drive med styrketrening?

- Veldig mange idrettsutøvere bruker styrketrening som supplement i treningen. Som treningsform er det supereffektivt og veldig bra for kroppen. Så fill jeg nok at, for meg, er den største fordelen det mentale. See on hea võimalus, et inimene on agressiivne ja agressiivne, kui ta ei ole enam selline, mis on väga konventsionaalne, kui ta ei ole enam selline, mis on väga agressiivne ja agressiivne. See on sõbralik, kui ta saab seda teha.

Kas see on "de tre store" (markløft, benkpress ja knebøy), et ma saaksin näha teisi inimesi?

- Sa peaksid arvestama sellega, et sa arvad, et see on hea. Om du tvinger deg selv til øvelser du ikke liker, da er sannsynligheten stor for at du bare dropper det til slutt, sier Isabella von Weissenberg og fortsetter:

- Liker du de tre øvelsene er det den mest effektive treningsformen for å bygge en god fysikk og blierk. Om du velger mellom å bli sterk av 15 ulike øvelser eller knebøy, er det knebøy som gjelder.

Hva er en vanlig nybegynnertabbe?

- See on erinev. Si at du har et talent, da er det alltid en risiko for at du øker for fort. Bare fordi musklene vokser, så can det hende at senene, leddene og skjelettet ikke henger med. You må hele tiden tilpasse treningen etter utviklingen din.

Begynn med lette vekter for å finne riktig teknikk, men ikke glem at du må løfte litt tyngre for å bli bedre, tipser hun.

- For å utfordre teknikken din og bli bra på ordlig, da må du legge på en tung vekt. Feil i teknikken synes ikke før vekten er tung. Øv inn riktig teknikk med lette vekter og ta litt tyngre for å finne feilene dine.

Kuidas ma saaksin leida aega, et saada seda mänguasja?

- Kui sa ei ole veel alustanud, siis peaksid sa tegema seda, mis on vajalik, et tehnikakoolitus oleks hea. Kõige sagedamini, kui uusimatel inimestel on vaja, on see vinglete. Da er belastningen ganske langt fra personens potentially maks. Sa pead oma aega veetma selle koormuse pärast, mida sa pead maksma.

Isabella von Weissenberg pakub kõigile, kes soovivad, et nad saaksid ise kontrollida oma tegevust. Olge üks võimalus, et nad saaksid kasutada transpordivahendeid ja filmeerida mobiiltelefoni. Så is det bare å øve.

- Minn deg selv på at de som er på verdensnivå også har begynt et sted, avslutter hun.

Glem ikke å følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for teknikktips og inspirasjon. Hun har også en blogg som du can finne here! Foto: Anna Rosén

LES MER: 5 feil du gjør på treningssenteret