Trening etter en fødsel - how how can jeg can gå frem?

Det er ikke så lett å føde et barn, hverken fysisk eller psykisk. Malin Möller, sertifitseeritud mammamage-trener, andis parimad nõuanded selle kohta, kuidas sa võid trene etter en fødsel og hvordan du skal tenke.

En fødsel er en stor påkjenning for kroppen. Det er lett å forstå, du føder frem et nytt liv og det er det ikke alle som can skryte av! Men hva skjer med kroppen etter at du har født et barn? Kan du få tilbake din gamle kropp? Hvordan finner du magemusklene som har delt seg siden babyen skal få plass i magen? Malin Möller jobber som PT og er sertifisert mammamage-trener.

Kui kaua ma saaksin minna koju?

- Det finnes ikke a nøyaktig tidspunkt som pass for all. Svaret is: når du føler deg klar. Du can begynne med knipeøvelser, altså at du prøver å finne bekkenbunnen. Mammamage-appen er et bra redskap. Det er viktig at du aktiverer de riktige musklene, så få hjelp dersom du er usikker, sier Malin Möller.

Kuidas ma saaksin keskenduda sellele, kui ma olen haige ja raskes olukorras?

- Finn bekkenbunnen, de dype kjernemusklene, ryggen, sete og bena. Hovedsakelig vilistada, et fookuset skal være på knipeøvelser and den dype kjernemuskulaturen.

Milline on sealjuures see, mis tähendab, et me ei saa seda teha? Kuidas seda teha?

- I stedet for at you skal tenke at du kniper av tissestrålen når du tisser, pleier jeg at du skal tenke at du suggester opp en tampong. Det pleier å være lettere å tenke slik og aktivere de riktige musklene, det will si musklene i underlivet.

Er det noen forskjell på kroppen om jeg har født vaginalt eller med keisersnitt?

- Etter et snitt er du generelt sett skjørere, du can for eksempel ikke løfte tyngre enn barnets vekt på så og så lenge. Det er bare bra med litt bevegelse, det hjelper kroppen med å helbrede seg. Det er bra med for eksempel gåturer, lett aktivering av de dype kjernemusklene og knipeøvelser, selv om du ikke har født vaginalt. Det er ikke farlig, men få hjelp av en kunnskapsrik personlig trener som retter seg mot graviditet, da blir det riktig for deg.

Malin jobber blant annet på Crossfit Telefonplan i Sverige og er PT samt sertifisert mammamage-trener.

Hvordan vet jeg at magemusklene har gått sammen? Kan jeg trene magen?

- Man can utføre tester for se of man har fått tilbake controllen av de dype kjernemusklene. Få hjelp av en sertifitseeritud mammamage-trener. Det can være slik at magemusklene aldri har "gått helt sammen" igjen, men at du enda har kontroll over kjernemuskulaturen. Mitt råd er at du treffer en mammamage-trener under graviditeten, og treffer deretter den samme personen igjen etter fødselen. Da kjenner hun deg og din kropp.

Millal ma saan alustada oma lapsepõlve pärast seda, kui nad on sündinud?

- See on väga keeruline, see on väga individuaalne. Noen som for eksempel har gjennomgått et keisersnitt eller har hatt bekkenrelaterte smerter eller problemer må kanskje begynne kjemperolig og forsiktig med gåturer. Du can deretter prøve rolig jogging, og løpe lette intervaller i oppoverbakker. Løp oppover og gå ned.

Mange snakker om å "få tilbake kroppen sin" etter en fødsel og merker et press. Miks ma peaksin seda tegema?

- Ma arvan, et inimene saab seda teha: ta on saanud oma lauda ja on saanud ühe loosungi. Det er utrolig hvordan alt skjer i kroppen under en graviditet og fødsel, kroppen din gjør alt for deg. Vær snill mot deg ise, sett pris på hva kroppen din har gitt deg!

Hva er den vanligste feilen en nybakt mamma som vil trene igjen gjør?

- See on väga oluline, aga ma ei tea, kas see on nii palju, et nad suudavad teha istetõukeid ja planksi. Det can du få, definitivt, men du må tenke på dine indre og dype magemuskler som styrkes av andre øvelser enn situps og planken.

Kui soovid ühendust võtta Maliniga, võid saata talle posti aadressil malin@crossfittelefonplan.se.

LES MER: Tips! Slik blir dere en aktiv familie

SHOP HER: Mammaklær for gravide