Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

Trening under graviditeten er bra - men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man can gjøre når det kommer til trening. PT-en og den sertifitseeritud mammamage-treneren Malin Möller har svarene.

Det er mye som forandres i kroppen når du er gravid. Et nytt liv skapes i magen din og det er fantastisk, men det can også være en påkjenning på mange måter. All er forskjellige og har forskjellige graviditeter, det is victig å huske. Med det i bakhodet traff vi Malin Möller, som jobber som PT og som er sertifitseeritud mammamage-trener.

Milleks ma peaksin trennis käima graviditeten all?

- Det is egentlig bare fordeler med å trene, både for mamma og barn. Trennis on palju abivahendeid ka gravide jaoks. Du får et bedre humør, en sterkere kropp, bedre hjerte- og lungekapasitet og unngår unødig vektoppgang. Alle gravide går opp i vekt, det hører til på grunn av væsken, babyen og morkaken, men med regelmessig trening behøver ikke vektoppgangen å bli alt for stor. Trening võib veel rohkem kui ükskõik, kas see on võimalik, et see on ka muudel põhjustel, ütles Malin Möller.

Kuidas saaksin ma "midagi sellist" teha, kui ma olen sünnitanud?

- See on üks peamisi väiteid selle kohta, kuidas rasestunud naine võib trennis käia, sest see on väga keeruline, kui inimene on inimene. You can være veldig dårlig, kaste opp mye, ha bekkenrelaterte smerter og dessuten kommer det an på hvilket fysisk nivå og helsestatus du hadde before du ble gravid. Det er helt opp til deg å avgjøre, mitt råd on at du får hjelp av en PT med kunnskap og som er vant til å trene gravide. Gujor det som føles bra! You skal føle deg bedre etter hver treningsøkt, ikke verre.

Milliseid tooteid ja trennimoodustusi ma ei peaks saama?

- Kui sa ei saa teada, mis on graviditeediga seotud ja milliseid asju sa oled teinud graviditeedi jaoks. See on mingi tõsine või raske sündmus, kuid üldiselt peaksin arvama, et sa ei ole nõus, et see on riskantne, et sa ei saa raseduse tõttu rasedaks. Det handler altså ingenting om styrken eller teknikk din, det handler heller om at du can falle og trille på magen, forteller Malin Möller og fortsetter:

- Noen fraråder kampsport og annet som gjør at du har mye nærkontakt med magen, men jeg er overbevist om at de kvinnene som holder på med kampsport klarer å tilpasse treningen til en viss grad. You skal ikke gjøre noe som gjør deg bekymret eller som oppleves som ubehagelig.

Trening under graviditeten har de samme helsefordelene som ellers, sier Malin. Dessuten can det hjelpe til ved restitusjonen etter fødselen.

Kan kas ma ei ole veel näinud, kui ma olen rasestunud?

- Jah, see on võimalik. Noen øvelser is bedre for den voksende magen, og en del is vanskeligere. Situps and crunches is kanskje ikke så lett på grunn av babyen i magen og at retningen på de rette magemusklenes endrer seg i takt med den voksende magen. Gjør øvelser for å styrke den indre kjernemuskulaturen. Näiteks võib see olla hea võimalus aktiveerida oma kehamuskulatsioone, kui istuda pilatesballil ja harjutada balansse.

Kas see ei ole mingi treening või mõni muu treening, mis on väga hea, kui ma olen rasestunud?

- Sa peaksid treenima oma keha ja tegema seda nii, et see oleks stabiilne ja hea, et see oleks stabiilne. Sest see on hea, kui see on selline asi, mis stüreerib ja aktiveerib oma kehamuskulatuuri. Det blir ekstremt mye bæring etter fødselen. Hvis du ikke har en sterk kjerne kommer kroppen til å kompensere og bruke andre muskler litt for mye, og da can du få vondt. Mange opplever også at de "mister rumpa" etter fødselen. Det er fordi vektfordelingen blir annerledes med en stor mage, og rumpemusklene aktiveres ikke like mye. Det can derfor være lurt å trene sete og ben også, men tren så allsidig du can.

Kuidas ma saaksin seda teha?

- See on väga individuaalne, sa võid trennis käia iga päev, kui sa seda armastad või kui sa oled sellest huvitatud. Da is the brave å trene med forskjellig intensitet og fokus, slik at treningen ikke blir ensidig. Den som ikke har trent så ofte for graviditeten is kanskje fornøyd med en treningsøkt i uken eller sjeldnere.

Kuidas võiks keegi, kes on gravis, võtta vastu, kui ta läheb trenni?

- Få hjelp hvis du er usikker, det is det det viktigste. Ike gjett hvordan how you skala firmas øvelser. Det holder kanskje å booke en time med en trener eller mammamage-trener som har kunnskap om graviditet. Eller så can du gå på mamma/gravidtrening på treningssenteret hvor du allerede trener, da can du få noen tips der.

Kuidas ma saaksin kasutada treningsklereid, kui ma olen rasestunud?

- Det du føler deg comforttabel i og føler at du can bevege deg i. Jeg ville investert i en treningstights for gravide. Det er ingenting verre ennår linningen trykker på magen, avslutter Malin Möller.

Hvis du ha kontakt med Malin can du maile henne på malin@crossfittelefonplan.se.

LES MER: Slik blir dere en aktiv familie

SHOP HER: Aktivitetsredskap til barna

SHOP HER: Mammaklær til gravide