Treningen som brenner flest kalorier

Trening on väga oluline, et me saaksime seda teha. Men hva vi spiser og hvile spiller også en stor rolle for hvilke treningsresultater vi får. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om trening og mat.

Gabriella Picano töötab PT'na Puls & Träning i Sverige'is. Hun er vant til til å ha mange ulike klienter som hun hjelper med trening, kosthold og livsstil. Hvordan du skal tenke rundt kosthold og kalorier er et vanlig spørsmål blant de som trener. Spørsmålet om det finnes en form for trening som brenner mer kalorier enn andre dukker også stadig opp.

Milline trennitüübist on kõige rohkem kaloreid?

- Milline on see, mida sa põletad ja millise intensiivsusega sa trennis käid. Ved trening med lav intensitet, som for eksempel powerwalks, bruker kroppen mer fett som brensel, men ved høyintensiv trening, som hiit-trening eller tabata, bruker kroppen mer karbohydrater og fettforbrenningen blir heller høyere en stund etter økten. Så begge metodene bidrar til å brenne fett.

Gabriella Picano legger til at det handler mer om helheten og ikke detaljene. Altså: det viktigste er hvor mye du beveger deg i løpet av dagen, sammenlagt. Hvis du vil miste fettmasse gjelder det å ligge på et kaloriunderskudd, men samtidig trene styrke slik at du beholder muskelmassen. Det handler også om hvordan du spiser.

- Hvis du holder på med styrketrening og har mer muskelmasse på kroppen, har du høyere fettforbrenning hele døgnet, sier Gabriella Picano og fortsetter:

- Når det handler om vektreduksjon er trening, kosthold og søvn veldig viktig. Søvnen prioriteres ofte bort, noe som is veldig synd.

Miks on see viktig med hvile og søvn? Hva skjer med kroppen?

- Når du sover bygger kroppen seg opp og reparerer musklene og cellene. Vi trenger mellom syv og ni timer med søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.

Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om hvor viktig det er med aktiv restitusjon. Noen ganger can det være lurt å legge fra seg alt: mobil, data eller andre skjermer, og bare være tilstede. Hõlbulik ja rahumeelne meditsiiniasutus võib toimida suurepäraselt inimeste jaoks.

- Hvis du sover for lite har du en tendens til få i deg flere kalorier i løpet av dagen, kanskje fordi du er trøtt og trenger mer energi. Du får heller ikke den restitusjonen du trenger og da får du ikke like bra resultater. Vi har ikke mange stunder i livet hvor vi bare can slappe av og ikke gjøre noe. Men vi trenger de stundene, også for hjernen sin skyld.

Gabriella Picano töötab PT-s ja räägib, kui oluline on see, et sa kulutad korralikult aega, kui sa sõidad. Foto: Hanna Sahlin.

Kuidas ma saan seda teha?

- En måte er ved å trene opp mye muskelmasse, det fører igjen til høyere fettforbrenning gjennom hele dagen siden musklene "koster" mer energi. En annen måte er å øke aktiviteten din i løpet av dagen. Da kommer du til to make kaloriforbrenningen, sier Gabriella Picano.

Det er ingen snarveier gjennom en spesiell type mat. Det stemmer ikke at eksempel chillieller sitronvann sette fart på fettforbrenningen.

- Det samme gjelder myten om at du forbrenner mer hvis du går tur på morgen. Det spiller ingen rolle, du can like gjerne gå på kveldstid.

Kuidas ma saaksin seda teha, kui ma sõidan?

- Kõige tähtsam on see, et sa kulutad korralikult, korralikult ja hoolikalt. Få i deg frokost, lunsj og middag, spis karbohydrater, fett og proteiner. Hvis du får i deg det du trenger, så orker du å trene.

Kas see on oluline, et trennis käia?

- Jah, see on viktoriin. Sa saad suurepärase tulemuse, kui sa seda teed. Kui see on aeganõudev, kui sa ei saa trennis käia, võid sa planeerida trennisõite, et saavutada see, mida sa peaksid tegema. Fokuser på så rene råvarer du kan, og så lite prosessert og halvfabrikat mat som mulig. Grønnsaker, belg- og rotfrukter, fullkorn og frø er gode baser og tenk gjerne karbohydrater, fett og proteiner til hvert måltid. Hvitt sukker trenger vi ikke like mye av, sier Gabriella og tilføyer:

- Men en pizza i ny og ned er ikke avgjørende for resultatet ditt. Det er det du gjør hver dag som utgjør en forskjell.

LES MER: Slik maksimerer du din høyintensive trening

SHOP HER: Finn dine nye treningssko