mai 12, 2023

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

Treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har utviklet en treningsøkt som gir deg et dopaminløft. Test økten selv!

Trening ei ole nii tugev, et see on ka hea meel! Når du trener frigjør du lykkehormoner i kroppen, som er godt for deg i det lange løp. Björn Borgs vårkampanje, Chase the Exerhigh, vil vise at du ikke bare oppnår langsiktig velferd ved hjelp av trening, men at du faktisk får en liten lykke-cocktail som slår ut med en gang. Den euforiske tilstanden "exerhigh" oppnår du aller best ved intensive økter med monotone bevegelser.

Sammen med Björn Borg har den populære treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson skapt den perfekte dopamin-økten for at du skal oppnå din "exerhigh". Tema pakub treningsprofilens supertips til deg som har en dårlig dag og vil få bedre humør ved hjelp av trening.

- Exerhigh for meg er en samlebetegnelse som beskriver det fantastiske som skjer i hjernen når du beveger på deg. Trennis saad sa loomulikult "høy" elada ja toetada oma vaimset ja füüsilist tervist. Jeg synes det er episk og skulle ønske alle var avhengige avette, sier Hannah Andersson.

Fortell om treningsprogrammet ditt!

- Programmet er utformet på den måten at det can tilpasses og gjøres enklere. Uansett om du er nybegynner eller trener mye, så kan du ta utgangspunkt i ditt eget nivå og utføre øvelsene. Økten kan dessuten utføres hjemme hvis du har manualer, du må ikke engang dra på treningssenteret. Det tar bare en halvtime å gjennomføre økten og fokuset ligger på at du skal bli exerhigh!

Milliseid näpunäiteid on sul selle kohta, kes testib programmi?

- Ta utgangspunkt i nivået ditt. Slipp alt press og stress relatert til trening, fokuser heller på at du oppnår en bra følelse innvendig. Det er nettopp det energiskiftet og den oppløftende følelsen du får etter treningsøkten som er så episk og viktig for velferden. Jeg anbefaler at du prøver å bevege kroppen 30 minutter de fleste dagene i uken, eventuelt tre timer i uken.

Milline aeg on see, mil sa saad selle päeva jooksul, mil sa kasutad huumorivõimendust?

- Løping er min go-to når jeg trenger den oppløftende følelsen trening gir. Mitt tips når det kommer til nettopp løping, er å legge fra deg alle forventninger, hør heller på kroppen. Jeg får den best boosten når jeg bygger opp økten og ikke tar i for hardt fra start av. Kui adrenaliinipulss on tõusnud ja endorfinee on tõusnud, siis on mul kiire, et olla võimas.

Kas sul on mõni lemmikpilt Björn Borgs vårkolleksjon?

- Jeg er ikke kjent for å elske farger når det kommer til treningsklær. Men jeg må sie at Calina Tights in grått med neongule detaljer og sports-BH'en Soft Top Seasonal Solids Sahara er to soleklare favoritter.

Hvordan skal ditt ultimate treningsantrekk se ut og oppleves?

- Jeg on väga nördinud, kui tegemist on sukkpükste materjali ja vormiga. Sukkpüksid peavad olema ilusad, kui nad on keskeltläbi, mis jäävad püsima ja istuvad plassil, kui ma nende peal käin. Mulle meeldivad lõbusad materjalid, mis sobivad mulle hästi ja mis on minu jaoks sobimatud.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons treningsprogram som gir deg et dopaminløft

Slik gjør du: Legg opp treningsøkten som en sirkeløkt. Enten can du ta 20 repetisjoner av hver øvelse, eller du can ta 40 sekunder av samme øvelse. Kuni 15 sekundit, kui sa jõuad teisele tasemele. Kui sa oled näinud kõiki pilte, võid sa elada ühe minuti jooksul, kuni sa jõuad üle järgmise ringi. Kandideerige 4-5 korda.

1. Tõukurid

Björn Borg Exerhigh Plasser føttene i skulderbreddes avstand, tærne fremover. Gå ned in en squat, tenk at du skal ha rett rygg og knærne skal peke litt utover.

Björn Borg Exerhigh Når du går opp skal du bruke bena for å få fart og kraft til å presse manualene opp over hodet. Spenn magen!

2. Roing med manualer

Plasser føttene i hoftebreddes avstand og len overkroppen fremover med lett bøyde knær. Med manualene i hendene, spenner du armene og lar dem henge nedover.

Björn Borg Exerhigh Dra manualene og albuene opp mot taket. Her er det viktig at du spenner alle musklene i ryggen, aktiver skuldrene. Før armene nedover mot gulvet igjen, og gjenta øvelsen.

3. Kettlebell swing

Stå i hoftebreddes avstand, bøy knærne og løft kettlebellen opp fra gulvet. Du skal ha så mye plass mellom bena at kettlebellen får plass til å svinge gjennom. Ha rett rygg og rett nakke. Trykk hofta fremover med kraft slik at kettlebellen får fart fremover og oppover. You skal ikke løfte kettlebellen ved hjelp av armene, all kraft skal komme fra hofta.

Björn Borg Exerhigh Tenk at du ikke svinge kettlebellen over skuldrene. Kontroller bevegelsene ved å spenne magen. Når kettlebellen er på vei nedover igjen, går hofta tilbake til utgangspunktet. Skyt deretter hofta kraftfullt fremover igjen, slik at du gjentar øvelsen.

4. Strak markløft med manualer

Stå i hoftebreddes avstand og med manualene i hver hånd.

Fall ned i midjen med lett bøyde knær slik at rumpa går bakover. La manualene gli mot gulvet og hold dem tett inntil bena. Gå opp akkurat for manualene berører bakken. Bevegelsen skal være kontrollert, og tenk på at du skal aktivere musklene i ryggen og nakken slik at du har en strak og stolt rygg. Det skal merkes på baksiden av lårene! Spenn skinkene når du kommer opp igjen.