Treningsprofilen Lofsan: "Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström har jobet med trening i flere år. Nå lanserer hun sin sjette bok, som handler mye om hvordan man kan få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore forteller hun hvor farlig det er å sitte stille, og hvordan du can få til den daglige mosjonen alle snakker om.
Lovisa Sandström er for mange kjent som treningsprofilen Lofsan, og har i mange år coachet og snakket om trening, helse og velvære. Boken handler om hvordan vi kan bevege oss mer i hverdagen.
- Den daglige mosjonen er viktigere enn we tror. Mange har behov for å fokusere mer på helse og livsstil enn å få flere treningsøkter i den allerede fulle kalenderen. I boken snakker hun mye how du skal legge kruttet i henhold til individual forutsetninger. I stedet for å skrive treningsdagbok og telle kalorier, forteller jeg hvordan du kan få til trening i hverdagen som holder i lengden, forklarer Lovisa Sandström.
Miks sul on nii palju probleeme sellega, kui sa leiad endale sobiva trennivormi, mida sa pead?
- Mange valg du tar virker lette i teorien, men blir vanskelige å prioritere i praksis. Ma tahaksin teada, kuidas sa saaksid rakendada treningsvalguse vormi oma igapäevases töös. Det finnes ekstremt mye treningsinspirasjon, we er omringet av det. Jeg will hjelpe til ved sile gjennom tipsene.
Milliseid praktilisi näpunäiteid sul on?
- Sa võid kõigepealt leida treningsrutinen hjemme, and senere melde deg inn på et treningssenter. Altså, du can begynne å trene tre ganger i uken hjemme og få inn rutinen. Deretter begynner du med gruppetimer eller noe annet du allerede er vant til. For mange can det bli en for stor overgang fra ingen trening til å melde seg inn på et treningssenter som ligger langt unna, og i tillegg få tid til å trene flere ganger i uken, sier sier hun og fortsetter:
- Det samme gjelder kostholdet. Hvis du ikke av en spesiell grunn må, så er det greit å ta én ting av gangen. Begynn med treningen og få inn en rutine på det, og fokuser deretter på å forandre kostholdet på den måten du vil. You må ikke gjøre alt på en gang, det can bli for mye og slitsomt i lengden.
Lovisa Sandström er fan av daglig mosjon og vil hjelpe mennesker til å få inn mer bevegelse i hverdagen.
Milline on "farlig stillesittende", mida sa snakker om i boken?
- Det handler om at mange som er inaktive i løpet av dagen og har en stillesittende job blir dårligere til towards merke signale fra kroppen, at du har behov for bevegelse. Musklid ei ole üks võimalus, et see on tõusuteel, kui nad ei ole veel paigal. Du blir dårligere til å håndtere stress hvis du sitte for mye, og du får en lavere insulinfølsomhet, noe man faktisk har klart å måle.
Daglig mosjon på hele arbeidsplassen
Lovisa Sandström forteller at hun er overbevist om at det handler mer om å forandre kulturen på arbeidsplassen enn at en person skal gjøre individual forandringer. See tähendab, et kõik saavad seda sama.
- Å stille seg opp midt i et møte for å strekke på seg, kan oppleves som litt avvikende og kanskje til og med uhøflig. På noen arbeidsplasser har jeg derfor implementert at en person setter på alarmen en gang i timen, og når den ringer stiller alle seg opp for å bevege seg litt. Det can handle om forskjellige bevegelser, men hvis du for eksempel sitter mye fremoverlent, skal du ta bevegelser bakover. Kas sa tahad oma võõraste inimeste käest võtta? Da er det bakover den skal. På disse arbeidsplassene har man begynt å planlegge møtene rundt disse små pausene, og det fungerer kjempebra!
"Jo mer du trener, then mer vil du hvile"
Når vi snakker om hvilke pauser vi vil ha i løpet av en arbeidsdag, handler det mye om hvilken job vi har, mener Lovisa Sandström.
- Mange som har en stillesittende job foran datamaskinen, vil hvile hjernen når de har pause. Og de som har veldig fysisk krevende job, vil sitte ned og hvile kroppen. Det handler om kontraster. Men det er vanlig at jo flere slitsomme treningsøkter du utfører i løpet av uken, so mindre beveger du deg ellers, og det er ikke helt riktig. Du har behov for å opprettholde den daglige mosjonen selv om du trener ofte.
Milline on stress ja kuidas on treningsresultatene'i stressi ja søvnmangel?
- Mange can rekke trening om morgenen hvis de bare sover mindre, og det can slå ut feil. Søvnmangel og uregelmessig eller forstyrret søvn fører blant annet til at du blir mer sulten, irritert og får dårligere tålmodighet. Og når du skal få inn en ny treningsrutine, er det tålmodighet du trenger mye av!
