Treningstips fra Europamesteren i CrossFit

Vi har truffet norske Kristin Holte som nylig vant EM i CrossFit. Her er hennes og CrossFit-coachen Neli Eslahs best tips til deg som elsker den tøffe treningsformen.

På Shape Up Weekend 2017 i den norske skibyen Geilo fikk vi en liten prat med CrossFit-proffen Kristin Holte og Neli Eslah. Begge to trener på en av nordens største boxer, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også jobber som coach. Kristin Holte on üks parimaid CrossFit-atleete ja on parim CrossFit-Euroopa meister.

Det gikk jo ekstremt bra for deg under EM, hva var nøkkelen?

- De siste seks månedene har jeg vært skadefri og har klart å trene som jeg vil, det er nok den viktigste årsaken til at jeg har blitt bedre fysisk. Men jeg har også jobet ekstremt mye mentalt på å håndtere de stressende situasjonene som oppstår i en konkurranse og kunne ta meg gjennom alle skadeperiodene og gjenopprettingen for deretter å bliwer av det, sier Kristin Holte og fortsetter:

- Det blir man bare bedre på for hver gang som går. Det siste året har jeg kommet meg et skritt videre der og akseptert at skader er en måte for kroppen å si at "nå må du gjøre noe annet", akseptere at det er tilfellet og finne ut hva jeg kan gjøre for å få mest mulig ut av den perioden.

Det er jo mange som skader seg innenfor CrossFit, har dere noen tips til to holde seg skadefri?

Neli Eslah: Jeg vil ikke si at det er så mange som skader seg innenfor CrossFit, mange skader seg når de plutselig begynner å trene store mengder, uansett treningsform. Ja see, mis on väga oluline, on tehnika. Det er let å blive ivrig fori det er gøy. Man will bare trene mer og fortere og prioriterer det i stedet for å fokusere på teknikk. Hør etter med treneren din og kjenn etter i kroppen så vil det gå bra.

Kui ma olen CrossFit-fänn, siis kuidas ma seda teeksin?

Kristin Holte: See on väga individuaalne, aga sa pead keskenduma sellele, mida sa teed. You skal også jobbe med det du er bra på, men forsøk å jevne ut nivået så mye som mulig slik at du blir mer balansert. For til slutt er det den som er best i mest som gjør det bra, om man skal konkurrere.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun dro til med førsteplass.

Hvordan trener du deg opp til en slik konkurranse?

Kristin Holte: Jeg trener to ganger om dagen fem dager i uka, har en dag med active recovery, som svømming, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Så will jeg bare nevne det til de som leser dette og ikke satser på å bli heltidsatleter, husk å skille mellom CrossFit Games og konkurranse på høyt nivå med å trene CrossFit. Når du forstår det can du lettere komme i form og fokusere på det du må jobbe med og dine svakheter. Det er nesten som to ulike idrettsgrener.

Kristin Holte: Jeg will aldri utfordre noen som trener for treningens skyld til å trene CrossFit mer enn en gang om dagen. Men det is som at folk tror "jo mer gavere bedre". Å trene 3-4 dager i uka vil holde og fokuser på å sove, spise og være restituert til neste økt, spesielt om du har en annen heltidsjobb.

Mille eest on see, et treningsformid on nii populaarsed?

Kristin Holte: Jeg tror at det har mye med fellesskapet å gjøre. See on see, mis on nii hea, sest kui sa käid CrossFit-boxis, on see üks suur asi. Det er som en liten familie og det tror jeg nesten is det som de fleste setter mest pris på. At du føler deg som en del av et fellesskap hvor alle har same interesse og synes det is utrolig gøy å bare leke, trene og holde på med CrossFit.

At det blir nesten som en livsstil?

Neli Eslah: Ja nettopp! Og det er så variert, du blir ikke lei av det og får utfordre deg selv på så mange ulike måter. Jeg ville cankje ikke start med gymnastikk om jeg hadde begynt med crossfit. Siit saad sa õppida, treenida ja käituda rühmas.

Neli Eslah ja Kristin Holte Shape Up Weekend i Geilo raames, kus nad juhendavad.

Om jeg aldri har testet det ut, når skal jeg begynne med CrossFit?

Neli Eslah: You can beginnne med en gang. Kui sa arvad, et oled vormis, võid alustada CrossFitiga, et tulla vormi. Paljud ütlevad, et "ma pean kõigepealt hakkama trennis käima", aga see on see, et sa pead hakkama trennis käima, enne kui hakkad laskma. Uansett nivå blir du bedre.

Kristin Holte: En stor andel av de som tester det ut fortsetter. Det er ikke mange som kommer og føler "nei, dette er ikke noe for meg". Ma olen kuulnud väga palju neist, kes on näinud neid, kes on olnud enne seda, kui nad hakkavad seda paljajalgset tegema. Man må oppleve og utforske litt, tør gå inn in en CrossFit-box og kanskje gå ut av komfortsonen bare ved å være der.

Det er let å tenke at man må være være veldig fit og ha kontroll for a drive med CrossFit, men slik er det altså ikke?

Neli Eslah: Absoluutselt mitte. See on väga oluline, kui sa ei taha, et sa ei saa seda teha, kui sa ei taha, et sa tuled siia. See, mida sa vaatad, et sa tuleksid ja see annab sulle õiguse olla selles suhtes veendunud. Men uansett nivå you blive bedre. ,