Trin for trin - sådan lærer du at gå på hænder

Ærgrer du dig også over, at du aldrig fortsatte med gymnastikken fra teenage-årene? Bare rolig! CrossFit-stjerne, Helena Falk, lærer dig at gå på hænder ved hjælp af 5 enkle trin.

At stå og fremfor alt gå på hænderne kræver en enormous styrke i skuldrene og kroppen, men det er langt fra umuligt at gøre det. Vi mødte CrossFit-stjernen, Helena Falk, fra CrossFitAtum for at få en hurtig lektion i, hvordan man lærer at gå på hænder ved blot at følge 5 trin!

Kuidas ma alustan, kui ma ei ole veel ühe aasta jooksul trennis käinud?

- See on loomulik, kui see on loomulik. En del bange for at stå op and ned, and så mås it's a first trin. Jeg plejer at bede mine kunder om - uanset om de er bange eller ej - at starte med at stå på hænder, mens de har benene på en kasse, for derved kun at belaste med halvdelen af kropsvægten, fortæller Helena Falk, som hedder @helena.falk på Instagram.

Milliseid viise võiksin ma panna, et saaksin alustada oma elu?

- Udholdenhed er utrolig vigtigt. Når du på hænder med benene på en kasse or op mod en væg, så can du tage tid og stå op til et minut per omgang for derved at opbygge din udholdenhed. Pärast seda võid sa lasta endale söögikraami, kui sa hoiad oma käed, kui sa seisad seal, sest kroppide puhul on vaja söögikraami.

Milliseid muskleidipildujaid ma esmalt kasutan, kui ma lähen sinna?

- Det især trapezmusklen og skuldrene, for det is dem, som gør selve arbejdet. See on aga ainult üks asi, mis puudutab tasakaalu saavutamist kõhuli, et saavutada tasakaal kroppides.

Millised ebasoodsad kehad võivad mind aidata, kui ma ei ole veel jõudnud sinna?

- Kui sa võid olla võõras, võid sa ennast ise välja mõelda, et saada võõrastele, külgedele, kallale ja hiljem õrnadele. You can også lave forskellige baner og sætte kegler op, som du skal forbi, for det kræver en del, når du også skal bevæge dig fra side till side og ikke bare frem og tilbage. Men det is sjovt!

5 trin till at kunne gå på hænder

Trin 1 - Benene på en kasse

Stå på hænderne med benene på en kasse for derved kun at anvende halvdelen af kropsvægten som belastning. Start med at stå statisk. Når du har styr på det, can du løfte en hånd fra gulvet, sætte den ned og derefter gentage det med den anden hånd. Når du behersker denne bevægelse, can du hæve hele armen, når du løfter hånden fra gulvet.

Trin 2 - Maven mod væggen

Hoidke ennast üleval, kui teete seda, mis on vaja. You skal have ansigtet og maven mod væggen. Start med at stå statisk, inden du forsigtigtigt løfter en hånd ad gangen fra gulvet. Når du har styr på denne bevægelse, can du hæve hele armen, når du løfter hånden fra gulvet.

Trin 3 - Kun hovedet må røre væggen

Stil dig på hænderne med ryggen mod væggen. Kui sa seisad sobivas asendis, võid sa lade fødderne ja benene slippe væggen. Kui see on tehtud, siis tuleb see uuesti üles tõsta - ülejäänud osad võivad olla lagedal kohal. Stå statisk.

Trin 4 - Gå fremad, sidelæns og tilbage

Kui sa võid minna võõrsile, siis on see aeg, mil sa pead saama küljendusi. Sa võid näiteks vaadata, kas sa saad ühe par skridt frem, ühe par skridt til højre, ühe par skridt tilbage ja teise par skridt til venstre.

Trin 5 - Forhindringsbane

Nu bliver det sjovt! Stil kegler eller bolde frem på et fladt underlag, som du skal passere i en forhindringsbane. You can også bygge forhindringer ved hjælp af vægte, som you skal gå over. Lad fantasien flyde!