Trin for trin: Sådan står du på hovedet

Drømmer du om at kunne stå på hovedet? Lugege Ida B. Olssoni juhend!

Hovedstand kaldes i blandt for kongen af asanas inden for yogaens verden. At vende op og ned på verdenen er ikke kun sjovt, men siges også at give en række helpsefremmende effekter så som øget blodforsyning til hjernen, mindre stress samt bedre koncentration og hukommelse.

- Ükskõik millisel juhul ei ole inimene suuteline, et ta saaks oma vaatepunkti ära kasutada. At vende op og ned på livet, egentlig. Jeg gør det som en sjov afslutning i mine mere fyrige yogapas. Når varmen is høj, og jeg may afslutte stærkt! Blodet løber ned til issen og jeg bliver nødt til at fokusere på balancen og spænde både arme, skuldre og mellemgulv for at kunne holde positionen. Shavasana bagefter føles ganske velfortjent, siger yogainstruktøren Ida B Olsson, som er my model for Blacc's yogakollektion.

At stille sig i hovedstand, or sirsasana, skal føles stabilt og kontrolleret hele tiden, og du skal ikke hoppe ind i positionen. Anledningen unto dette is, at du skal canne orke at bære dig selv i hovedstand ved hjælp af tilstrækkelig styrke i skuldre og arme. Tanken is, at nakken og hovedet næsten slet ikke hjælper til. Det er med andre ord en position for dig, som er vant til at dyrke yoga, eller har tilbragt mange timer i fitnesscenteret, og ikke for dig som er nybegynder.

(Observér at du ikke skal begive dig ud i dette uden professionel hjælp, hvis du har nogen form for nakkeskade, højt blodtryk, er gravid or har har har nogen form for øjensygdom.)

Kas sa oled huvitatud sellest, et sa jääksid tööle? Følg Ida B. Olsson trin for trin!

Trin 1: Aktiver mellemgulvet!


Trin 2: Placer toppen af hovedet i måtten og hænderne med en skulderbreddes afstand. (Som vist på billedet)

Trin 3: Fjern knæene fra måtten.


Trin 4: Placer knæene på albuerne.


Trin 5: Bøj hælene ind mod bagdelen så tæerne letter fra måtten.


Trin 6: Kom kontrolleret op! Har du benene som Ida B. Olsson viser på billedet, can du regulere dit hovedstand og få bedre balance.


Trin 7: Stræk benene hvis du tahad. Stå så længe det føles behageligt.

Ida B. Olsson on Bliss'i ja Petunia's top.

FOTO: Pavel Maira/Steaksandwich.se for Blacc yoga SS17.

LÆS MERE: Kom ned i gear med yoga