mai 12, 2023

Træn som crossfiteliten!

Træn sammen med andre og hav det dobbelt så sjovt. Udfordre dig selv og en ven i weekenden med en crossfit-wod, hvor I begge træner udholdenhed og styrke for hele kroppen.

Når Meridian Regionals gik af stablen i Madrid den sidste weekend i maj, konkurrerede atleterne om en plads i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under weekenden skulle de gennemføre flere events, delmomenter og nu har du muligheden for at prøve et af dem! Eller ja, det er en forenklet version, som faktisk er til at gennemføre selv for os som ikke træner crossfit på eliteniveau.

Sportamore var på plads i Madrid sammen med Reebok og gennemførte en wod, work out of the day, men Dan Bailey som træner. Han har konkurreret i Crossfit Games hele fem gange og delte ud af sine tips til at gennemføre en wod, så let som muligt!

Dan Bailey er altid kommet med i top ti i crossfit-VM! Foto: Reebok

Wod i hold af personer

Gennemfør esimene alguse momenter i del 1. Kui ma alustan 2 minuti pärast seda, kui ma alustan 2. päeval. Tag tid and se how hurtigt I can blive færdige! Deltagerne i wod'en med Dan Bailey blev færdige et sted mellem 11 og 16 minutter.

Del 1:

Lav en omgang af:

104 stykker wall balls (5 kilo kvinder/7 kilo mænd)

52 tõmbetõmmet

2 minuti jooksul.

Del 2:

Lav fire omgange af:

28 õhukükke

15 rippuvat jõupuhastust (max 30 kilo kvinder/40 mænd)

Tips fra Dan Bailey!

Seinapallid: Del op hvor mange wall balls I laver af gangen. Mellem fem og ti stykker er fint for at orke at holde tempoet oppe og have en sikker teknik.

Pull ups: Kas sa ei tee rangeid tõmbeid? Brug et gummibånd som hjælp!

Õhukükke: Det går hurtigst hvis I laver 14 hver.

Hang power clean: Øv på teknikken inden du starter! Og er du nybegynder, så vælg hellere en lettere vægt.

wod
Et svedigt hold efter en omgang wod! Foto: Reebok