Hård udendørstræning til dig, som hader at gå i fitnesscenter

Vil du udnytte efterårets sidste soltimer, er udendørstræning et godt tip. Her er 4 hårde øvelser, hvor du anvender kroppen som redskab.

Er du en af dem, der hellere vil træne udendørs end indenfor i et fitnesscenter? Så er it's here noget for dig! Viibisime Sandra Tordebringi abiga, kes töötab Rootsi Hälsahighfive'is, ja kes on koostanud ühe tõhusat ja tõhusat spordiprogrammi. Ingen vægte, intet fitnesscenter - lad os komme i gang!

Milleks on see hea, kui sa saad træne med kroppen som eneste redskab?

- Det giver dig en øget kropskontrol, styke og rørlighed, hvilket er vigtigt, uanset hvad du laver. At træne kroppen på denne måde giver dig også en bedre balance og gør dine sener og led i kroppen blødere. Disse øvelser omfatter mange muskelgrupper ad gangen, hvilket gør træningen effectively sammenlignet med træning af enkelt muskelgruppe på en maskine i fitnesscenteret, fortæller Sandra Tordebring.

Kuidas saaksin ma end trennis käima panna?

- Klæd dig på efter "lag på lag"-printsiip. Hvis du fryser en lille smule, når du lige er kommet ud, har du tilpas med tøj på, idet du hurtigt får varmen, når du begynder at træne.

Kan man træne uden redskaber?

- Ja, sa võid lasta forskellige varianter af fartøvelser, hvor du spurter, laver hurtige løb på stedet, englehop og hopper med samlede ben op på bænke jne. Seejärel saad sa näha terrænet ja lõpuks leiad ka gynge või trappe, mida sa võid kasutada styrkeøvelser'ile. See on oluline, et eksperimentere ja udfordre dig selv.

4 hårde udendørsøvelser

#1. Elevated kicks | 20 gentagelser x3

You behøver: Et træ.

Placer hænderne på jorden et stykke fra træet, med maven mod stammen. Hoidke oma silmad kinni ja hoidke kroppasid tagasi ja kinni. Pres skuldrene sammen for at få højere stabilitet. Hold nakken neutral og hold blikket mod jorden. Bevæg herefter et ben ad gangen mod maven.

Tænk på: Spænd din core for at få kraft og stabilitet. Kui sa ei ole trennis, siis on see väga oluline.

You træner: Hele din core og skuldre.

#2. Ühe käega tõuked | 20 kätekõverdust x3

Sa käid: Et træ.

Stil dig med benene spredt et stykke fra træet. Læn dig skævt fremad på den ene side af stammen og tag imod med den ene arm. Stop bevægelsen, når du tager imod og skub dig siden tilbage med fuld kraft. Skift fra side till side.

Tænk på: Hold en rank holdning og spænd din core. Jo længere fra træet du står med benene, thus tungere bliver øvelsen.

Du træner: Bryst og lidt biceps på tilbagevejen.

#3. Seina istumine koos liikuvusega | 30 sekunder x3

Du behøver: Et træ og en pind.

Sæt dig in en jægerhvil-stilling mod et træ med knæene i en 90 graders vinkel. Hoidke staatiline rahulikkus ja esitage oma ränkrassi træet'ile. Kombineeri see træningen af din rørlighed ved at holde en pind med strakte arme og før pinden så langt op og ned du can - alternativt roter pinden med solen og mod solen. Det er rigtig godt for skuldrene!

Tænk på: Hold skuldrene i ro og vær afslappet i bevægelserne.

You træner: Forsiden af lårene og skuldrenes rørlighed. Din core får også en omgang.

#4. Atomic pushup | 15 punnitamist x3

Du behøver: En gynge.

Stil i dig en armbøjning-position med hænderne på jorden og fødderne på gyngen. Spænd din core and hold kroppen in an ret linje. Lööge küüsi, kasutades selleks oma jalga, ja tõstke see üles, et seda saaks kasutada. Püüa, et see oleks V-kujuline ja tõmmata see V-kujuliselt. Kandke stille ja pöörle stardipositsioonidele ja pange üles.

Tænk på: Spænd din core hele tiden. Hoidke nakke neutraalselt, nii et see on viltu, kui see on ette nähtud.

Du træner: Core og bryst.

Foto: Nicklas Dahlgren.