Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

Etäisyys, tuulen nopeus ja svingitekniikka eivät ole ainoita, mida teevad golfarista paremman. Asiantuntijat paljastavat nüüd, kuidas selviät vastoinkäymisistä kentällä.

Moni tietää, mida on henkinen harjoittelu, mutta harva ühendada sen fyysiseen treeniin. Samal viisil kui treenaat golftekniikan põhjendeita, on yhtä oluline treenata põhjendeita sille, kuinka selviät stressistä kentällä. Jenny Hagman on varem työskennellyt golf- ja fysiikkavalmentajana, kuid keskittyy praegään henkiseen harjoitteluun, mille moni kergesti unohtaa.

- Jännitystasosi kentällä kohoaa, kun yrität selgitada eri esteitä ja olet inimeste ympäröimänä. Sanoisin, että kõik vajavad henkistä harjoittelua, mutta enemmän tai vähem se sõltub päiväsi stressitasoista ja persoonallisuudesta, ütleb Jenny Hagman.

Miten minusta tuleb henkiliselt parem golfaaja?

- Pitkässä juoksussa kyse on sellest, et vähennät perusjännitystäsi stressitasoja laskemalla. Kropassa ei tuleks olla pelatessa ylimääräisiä jännitystiloja. Huomaat, et perusjännitystila on korkea, jos sinu on raske rentoutua ja pyörit ympäriinsä huolehtiessasi golfista, niin baanalla kun sen väljaspool, Jenny Hagman selittää ja jatkaa:

- Suosittelen rentoutumisharjoituksia. Ota 15 minutit lihasrentoutus joka päivä kolme nädala jooksul. Tällä tavoin saat pois osan jännityksistä ja huomaat, et pääset helpommin sügavään uneen ja saad rentoja lepotaukoja. Tempo laskee ja voit olla rentoutunut ja keskittyä rauhassa peliin.

Mikä on tavallisin ajatusvirhe baanalla?

-Että keskityt sinna, mida et halua tapahtuvan sen asemel et keskittyisit sinna, mida tahad seuraavaksi tapahtuvan. Jos näiteks olet lyömässä aloituslyöntiä ja näet vesiesteen, keskityt sille, et et lyö palloa eteen nii kui kunagi varem on ehkä päässyt käymään. Kuid silloin keskityt esteeseen ja se ei auta sind päästäksesi maaliin.

Mida sitten tapahtuu?

- Ensimmäiseni menetät keskittymiskykysi ja este võib põhjustada erinevaid pelkotiloja. Jännitystila nousee ja samas syke kohoaa. Joko svingi sujuu nopeammin kui mida olet ajatellut tai sitten lyöntisi lähtee huolimattomasti.

Rentoutusharjoitusten lisaks Jenny Hagman annab vinkkejä itsekuvan arendamiseks sekä ruokailuihin uudessa kirjassaan Stolt, stark och säker. Kuva: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Mitä teen, jos kierroksella tuntuu, et kõik on minua vastu ja mikään ei suju?

-Vie fokus tagasi praeghetkeen mindfullnessin avulla. Keskity hengitykseen. Mikä on ilma lämpötila, jota hengität? Tarkkaile hajuja, miltä maa tuntuu kävellessä ja millest kanssapelaajasi puhuvat. Tavoitteesi on tulla onnelliseksi, tuntea olosi ihanaksi ja täydelliseksi. Sinulla võib olla hauskaa läpi kierroksen.

Onko sinulla keegi pikavinkki stressitilojen laskemisen?

- Hengittämällä vain vasemmalla sieraimella aktivoit kropan rauhallisuus- ja leposysteemiä. Se on nagu painaisit jarrupoljilta stressisysteemillesi.

Minkä vinkin antaisit aloittelijalle, mis häiriintyy teiste võistlejate olemassaolosta?

- Tarkkailisin perusjuttuja ja huolehtisin, et olen lyönyt jonkun verran ranchilla, et tietäisin, kuidas asettua enne lyöntiä. Silloin saan rutiinit kuntoon. Teine vinkkini on tutustua golfin etiketti, jotta tiedät, kuidas bägi asetetaan ja kauanko voit kasutada aega lyömiseen. Kun ne on hallinnassa, uskon, et pelisi tuleb automaatselt paremmaksi. On ka hea mängida lühemmillä baanoilla tuttujen inimeste juures.

Onko oikein raivostua baanalla?

- Mielestäni on oluline saada purkaa vihaa jollakin tapaa, mutta ei mieluiten heittämällä mailoja tai huutamalla. Ota joku rutiini, kuidas toimit, jos lyönti lähtee huonosti. Voit näiteks öelda "hitto" tai reagoida jollakin muulla tapaa enne kui asetat mailan tagasi bägiin. Sinu täytyy hyväksyä lyönti. Viha vie hirveästi energiaa ja kui olet kovin äkäinen, et voi suoriutua tehtävästä.

OSTA TÄÄLTÄ: Lisävarusteet golfiin

LUE LISÄÄ: Bulkkaa ja hyödynnä kalorit