Muutes õues oma jõusaaliks, lihtsad treeningkavad
Ei ole lihtne õigustada treenimist jõusaalis, kui väljas paistab päike, eks ole? Kuna lihaseid saab ehitada sama hästi ka oma keharaskust kasutades, on vaja vaid midagi, millest kinni hoida, et tõugata või tõmmata, ning ruumi, kus saab keha liigutada ja lihaseid kasutada nii, nagu sa oled harjunud jõusaalis. Lisaboonus on muidugi see, et saad nautida suurepäraseid vaateid, värsket õhku ja loodust. Mida ei võiks mitte armastada? Kui pikk jooksmine ei ole sinu asi, miks mitte murda higistust päikese käes mõne ägeda DIY-liigutusega?
Lihtne ja tõhus treeningkava õues
Soojendage end jooksu või jooksuga oma lemmikpargis. Leia koht, kus on pink ja mõned puud, ja oledki valmis.
Pingi abil: Mägironijad ja tõuked
- 10 tõukamist, käed pingil.
- 30 mägironimist: vii põlved jooksva liigutusega küünarnukkide suunas.
- 10 tõukamist, käed pingil. Keep Seekord käed tihedamalt kokku, keskendudes rohkem triitsepsile ja ülaseljale.
- 30 mägironimist
- 10 tõuget, käed maas ja jalad pingil
- 30 aeglast risti mägironimist, liigutades vasakut põlve paremale küünarnukile ja vastupidi.
Jookske 3-5 minutit, et hoida hoogu üleval.
Puude abil: Pliomeetrilised hüpped ja seinas istumine
- Püüa istuda seljaga vastu puud, asetades jalad 90-kraadise nurga alla, nii et sind ei toetata altpoolt. Suruge oma tuharad, reied ja tuumik kokku, et hoida 1 minut.
- 20 hüppekükki, alustades kükitamisasendist ja hüpates nii kõrgele kui võimalik ning maandudes uuesti kükki. Kasutage vabalt käsi, et saada rohkem jõudu.
- Veel üks 1 minutiline seinaistumine.
- 20 tähehüpet, alustades kükitamisasendist, hüpake ja sirutage oma keha välja, et see näeks välja nagu täht ja seejärel tagasi kükitamisasendisse.
- 45 sekundit seina istumist.
- 20 hüppekükki.
Jooks/jooks 3 minutit järgmise pargipingini, et korrata rutiini või lõpetada tugevalt 30 sekundilise sprindiga, 30 sekundit aeglast jooksu, mida korratakse kokku viis korda. Jahutage maha ja lõpetage aeglasema jooksuga tagasi koju, et end maha võtta.
Leidke välijõusaalid
Kas pingid ja puud ei ole sinu treeningvajaduse täitmiseks piisavad? Vaadake seda ülemaailmselt rahvahulkade poolt koostatud kaarti teie lähedal asuvatest välijõusaalidest. PS: kaart algab USAst, seega suumige välja ja saate oma asukoha sisse suumida.
