Moni on alustanut laihdutuskuurin uudenvuodenlupauksena. Ylipainotutkija Erik Hemmingsson lyttää siiski laihduttamisen.
Tämä skenaario on peaaegu meile kõigile tuttu: päätät pudottaa muutaman kilon ja syödä terveellisesti, treenata palju ja vähendada kaloreid. Aluksi paino saattaakin pudota, mis tuntuu suurelta menestykseltä. Muutaman kuukauden kuluttua iga kilo on tulnud tagasi. Sellepärast laihdutuskuurit on tuomittu epäonnistumaan, liikuntatietelijä Erik Hemmingsson selittää. Se ei pidemmän peale toimi.
- Ainoa hyödyllinen painonpudotus on pysyvää. Muuten painon pudottamisessa ei ole midagi järkeä. Muuten terveysvaikutused, mida painoa pudottaessa on saavutettu, menetetään. Moni kokee turhautumista epäonnistumisest, kun paino palaa ennalleen, selittää Erik Hemmingsson, joka on tutkinut ylipainoa yli 20 aasta jooksul.
Erik Hemmingsson on liikuntatieteiden tutkija Tukholman liikunta- ja voimistelukorkeakoulu GIH:ssä. Hän tahab katkaista siivet myytiltä, mille mukaan ülepaino on yhteydessä huonoon luonteeseen. Foto: Stefan Tell.
Erik Hemmingssonin mukaan ei ole sinu syysi, et kilot tulevad tagasi. Se liittyy kehoomme, mis tahab pitää saavutetut "edut". Kroppa nõuab, et palaat lähtöpainoosi. Osalla on peaaegu poolet rohkem rasvasoluja kui toisilla. Siksi laihdutuskuurilla on olemassa riski, et painon palatessa lähtöuomiin sinulla onkin rohkem rasvasoluja.
-Osalla meistä on normaali määrä rasvasoluja. He ehkä saavad lisää painoa vasta keski-iän kynnyksellä elämänmuutoksen tõttu. Ehkä kyseessä on työpaikan vaihdos, ero, tai keegi muu painon suurenemise ajava syy. Heillä on hea võimalus päästä ülepainosta eroon. Jos ylipaino on pärit jostakin muusta syystä, nagu näiteks perintötekijöistä, on see palju hankalampaa.
Eikö ole epäreilua, et toisilla on rohkem rasvasoluja kui toisilla?
- Onhan se epäreilua. Se tapahtuu jo sikiövaiheessa. Ensimmäiset viisi elinvuotta on ratkaisevia ylimääräisten rasvasolujen määrissä. Rasvasoluja kertyy alati 20-25 -vuotiaaksi asti. Toisaalta ta, kes laihduttaa läbi elu, võivad kerätä neid lisää.
Onko siis kyse kehonsa heakskiitmisest?
- Vähän niinkuin. Osa on 120 cm ja osa 220. Me elämme hästi ulkonäkökeskeisessä maailmas. Ei peaks keskittyä niin paljoa painoon.
Miksi inimesed siis jätkavad laihduttamist, jos se ei toimi?
- Monia meistä ohjaa laihuuden ihanne. Sosiaalinen paine teeb meistä tyytymättömiä omaan ulkonäköömme. Kuulemme pidevalt sellest, et kun ottamalla iseäsi niskasta kiinni laihdut. Se ei kuitenkaan toimi niin.
Onko viisaampaa keinoa vähentää painoa kui kaloreiden laskeminen?
- Kuulostaa ehkä paradoksaaliselta, mutta älä keskity painoon. Mida tarvitset siihen, et voisit hästi? Jos istut töissä paikoillasi, liiku rohkem. Jos syöt liikaa roskaruokaa, vähennä sen syömistä. Nukutko huonosti tai poltatko tupakkaa? Kun muutat tapojasi, ka painolle tapahtuu jotakin. Kun alat syödä kunnon ruokaa ja terveellisesti, keho luopuu ylimääräisestä painostaan, mutta sen tuleks olla rohkemkin mukava lis.
Mitkä on suurimmat laihduttamisen liittyvät myytit, kuhu kirjassasi tartut ja millest tahad teha lopun?
- Siitä, et kuvaamme ülepainoa heikkoluonteisten inimeste ominaisuutena. Sen myytin on aika jäädä historiaan. Se, mitä painamme, on palju monimutkaisempaa kui elämäntyyli. Toki elämäntyylillämme on osansa asiassa, mutta sillä ei ole midagi tehtud luonteen koos. Painomme sõltub väga palju ka bioloogilistest ja keskkonnast seotud asjadest. Moniinkaan neist emme ise kykene vaikuttamaan.
Kirjassaan Slutbantat Erik Hemmingsson käy läbi syitä siihen, miks laihduttaminen epäonnistuu. Hän aitab sind muutamaan syömistottumuksiasi ja neuvoo, millaiseen ruokaan kannattaa panostaa.
LUE LISÄÄ: Opi elämään säästeliäämmin
LUE LISÄÄ: 3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta
