Triatloni mõistmine ja kuidas selleks treenida

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatlon on rohkem vaimu kui tegeliku sportliku võimekuse proovikivi. Enamik triatleetidest tunnistab vabalt, et nad tunnevad end mingil hetkel võistluse ajal meeleheitel ja väsinud, nad kõik kogevad valu, kui nad oma keha piirini suruvad, kuid nad võitlevad siiski lõpuni ja viivad võistluse lõpule. Selles artiklis käsitleme mõningaid olulisi küsimusi, mis puudutavad treenimist esimeseks triatloniks või seda, kuidas parandada sooritust järgmisel triatlonil. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kuidas treenida triatloniks"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Professionaalid treenivad võistluseks valmistumiseks terve aasta, kuid enamik triatlonitreenerid usuvad, et enamiku võistluste jaoks on 8-12 nädala füüsiline treening piisav ettevalmistus. Selle treeningperioodi eesmärk ei ole mitte ainult soorituse parandamine, vaid ka keha konditsioneerimine ja tugevdamine, et taluda jooksmise, jalgrattasõidu ja ujumise raskusi kuni kurnatuseni. Treeningkava selle aja jooksul ei pea olema koormav, triatleetiks võib saada juba 4 tunnise treeningajaga nädalas. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Oluline on keskenduda ettevalmistamisel oma nõrkadele külgedele, näiteks kui oled mingil hetkel tegelenud võistlusujumisega, peaksid rohkem aega kulutama jalgrattasõidu ja jooksu parandamisele. Sa peaksid seadma spordialad tähtsuse järjekorda vastavalt sellele, kui palju sa neid võistlusel vajad, kuna jalgrattasõit katab peaaegu poole distantsist, on see treeningkavas oluline hammasratas. Teine prioriteet on jooksmine, sest see moodustab umbes kolmandiku distantsist. Põhimõtteliselt saab hästi valmistuda nelja tunni treeninguga 12 nädala jooksul, kui on selge arusaam, kui palju aega igale spordialale pühendada. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Internetis on palju ressursse, mis pakuvad üksikasjalikku treeningplaani algajatele triatleetidele, mis on kohandatud erinevatele triatlonitüüpidele. Need plaanid on suurepärane võrdlusmaterjal teie vajadustele ja füüsilistele võimetele vastava kohandatud treeningplaani koostamiseks. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kuidas parandada oma triatloni aega"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatloni läbimine on üsna suur saavutus, kuid selle lõpetamine konkurentsivõimelise ajaga on märkimisväärne saavutus. Selleks, et oma võistlusaega tõeliselt muuta, tuleb parandada nii treeningut kui ka toitumist. Need muutused võivad olla muutvad, kuid nende mõju on alati järkjärguline ja avaldub pika aja jooksul. Siiski on palju väikseid muudatusi, mida saate teha kohe, mis parandaksid teie aega märgatavalt. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Üks tõhusamaid viise aja vähendamiseks on jalgrattasõidu tõhususe parandamine. Seda saab saavutada vormiga töötades ja lasknud jalgratta paigaldada spetsialistil. Midagi nii igapäevast kui istme kõrgus võib teha suurt vahet selles, kui hästi te jõudu jalgrattale edastate. Ka ujumise ajal saab oma aega oluliselt muuta, kui kasutate ujumisülikonda. Märkimisväärne on see, et ujumisülikonnad säästavad 10-20 sekundit 100 meetri ujumise kohta! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Millist varustust vajan ma triatlonivõistluseks? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["On levinud väärarusaam, et neil võistlustel osalemiseks tuleb murda pank, et osta kiireim maanteesõiduki ja kõige kallimad jooksujalatsid. Enamik triatleetidest alustab minimaalse eelarvega ja investeerib märkimisväärset kapitali spordialasse alles pärast aastatepikkust harrastamist. Võistlustel osalemiseks ei pea ostma maanteeratast, võite kasutada garaažis lebavat mägijalgratast, kuid oleks hea mõte vahetada need nupukate rehvid libedamate vastu. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["On veel asju, mida sa kindlasti pead omama, et võistelda parimal tasemel, kuid need ei ole kunagi kallid ja on kergesti kättesaadavad. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Tihedalt istuv sünteetiline särk "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Rätik "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Veepudel "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag":"p", "attrs":{}, "children":["Sul peaks olema ka ujumismüts, kuid neid pakuvad tänapäeval enamasti konkurendid, kontrollige kindlasti, enne kui otsustate mitte osta. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatlonis tähistatakse inimhinge visadust ja meele jõudu keha üle. Võitmiseks ei pea olema kogenud sportlane ja kindlasti ei pea triatloni lõpetamiseks olema professionaal. Igaüks, kes triatloni lõpetab, on vaikimisi võitja. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Head treeningut ja head võistlemist, triatleedid!"]}]