Utfordre deg selv med overhead squat

Den tredje basisøvelsen innen crossfit er overhead squat. En øvelse som utfordrer både din bevegelighet og styrke. Slik gjør du det steg for steg.

Når du mestrer front squats er det på tide å presse opp stangen enda høyere i luften. Overhead squat ser ikke bare imponerende ut, det er også en øvelse som setter styrken og bevegeligheten på prøve. Albin Grkovic, treener ja assistent Concor crossfit Stockholmi treeningrühmale, räägib sellest, et crossfitens styrkedel ei ole veel aluspõhimõtted. Overhead squat er øvelse nummer tre, etter air squat og front squat.

Lad opp armene og beina, så gjør vi overhead squat!

Ülesanne 3: Ülepeakaudne kükitus

Utførelse: Stå hoftebredt med føttene og tærne lett pekende utover. Stangen skala skala sa hole ovenfor hodet. See on stardipositsioon kükitamiseks ülevalt alla. Üks nõuanne, kui sa pärast stanget vastastikku võtad, on hoida seda nære kroppide varuks, et säästa jõudu.

Ha et bredt grep rundt stangen, slik at armene ser ut som en V.

Når stangen er ovenfor hodet, vinkle opp tomlene som gjør at du gjør to tomler opp, det skaper stabilitet og låser ut skuldrene.


Spenn rumpe og mage, det kommer til å hjelpe deg å beholde en nøytral ryggrad under knebøyen.

Senk deg ned i en knebøy og vær nøye med å fortsatt holde stangen sentrert ovenfor hoftene slik at ikke tyngdepunktet forandres og får deg til å miste balansen.

Når du er i bunnposisjon starter du som vanlig bevegelsen tilbake i hoftene og trykker deg oppover.


Ryggen skal være nøytral under hele bevegelsen og stangen skal være oven for ørene.

Kükitades ülevalt alla, kuni see on viimane päev

Å last på mer vekt kommer til go deg en real utfordring. Vil du sette evnen ytterligere på prøve can du prøve å holde stangen i et smalere grep, slik at armene nesten peker rett opp i luften. Det gjør at du sparer tid når du skal gjøre overhead squats i en WOD ettersom du ikke trenger å justere grepet når du har løftet opp stangen ovenfor hodet.

Prøv first å ta et smalt grep på en pinne for å se om du kan gå ned i en squat uten at den faller framover. Når du klarer det can du prøve et smalere grep på en vektstang.

LES MER:

- Lær deg crossfit fra grunnen!
- Øvelse 1: Air squat
- 2. tase: Esikükke