Hva er forskjellen på pull-ups og chins?
Chins, chin-ups og pull-up - kjært barn har mange navn, eller? PT-en Jonathan Fagerlund forklarer forskjellen på øvelsene og gir tips til hvordan du kan trene opp styrken din.
Alle som noen gang har sat føttene sine innenfor et treningssenter er kjent med øvelsen pull-up, at du på en eller annen måte skal dra deg opp mot en stang med armene. Noen atleter skal derimot kalle det for chins eller chin-ups. Men er det virkelig den samme øvelsen de snakker om? Vi har fått hjelp av PT-en Jonathan Fagerlund for å finne ut av forvirringen rundt begrepet.
- En pull-up tar du med et såkalt pronert grep som er et overhåndsgrep hvor håndflatene er vendt fra hverandre. Grepet skal også være bredere enn skulderbredde på stangen. En chin tar du derimot med et såkalt supinert grep, et underhåndsgrep hvor håndflatene er vendt mot deg. Her skal grepet være i skulderbreddes avstand, sier Jonathan Fagerlund som tilbyr personlig trening og rådgivning via sin hjemmeside byjonnys.
Kuidas trennib mind opp styrken slik at jeg can ta pull-ups?
- Pull-ups og chins krever styrke i fremfor alt latsen, den store ryggmuskelen, og biceps. Så utenom å trene de musklene i for eksempel latsdrag, så vil jeg anbefale at du fester et gummibånd i stangen og på den måten få hjelp opp. Noen treningssentre har også maskiner som hjelper til med avlastningen, som til slutt kan tas helt bort!
Det er grepet som skiller de ulike øvelsene fra hverandre. Til venstre: chin. Kuni kallale: pull-up.
Kuidas on võimalik alustada?
- En chin on for de fleste lettere at ta en en pull-up, så der kommer du mest sannsynlig til selge øvelsen raskere og med mindre hjelp. Når det er ütleb, et see ei olegi nii, et see on hea ja hea mõte, et see on suurepärane võimalus, et olla tugev nii paljudes sarnastes olukordades, mis on väga keerulised.
Kan kas ma oleksin just soovinud tõmmata tõmbeid kolmele samale lihasgrupile?
- Definitivt, latsdrag er nøyaktig den samme bevegelsen bare på en lettere måte. Du can også trene opp styrken ved å ta roøvelser eller trene biceps i for eksempel biceps curl med manualer eller vektstang. En annen måte er å finne en lavere stang hvor du can ha føttene igjen i bakken når du tar øvelsen, for å avlaste vekten. I den samme stangen can du også ta hengende roøvelser, som går ut på at du henger horisontalt under stangen med føttene og drar deg opp.
Jeg føler meg veldig sterk, men jeg can fortsatt ikke ta en pull-up. Kuidas sa seda teed?
- Tõmbed ja selili tõmbed on head tehnikad, mis annavad sulle jõudu, kui sa oled tugev. Et annet aspekt er også kroppsvekten, jo tyngre du er desto vanskeligere kommer øvelsen til å bli. Jeg can av egen erfaring si at begge øvelsene er en ferskvare som må opprettholdes, noe jeg selv innså da jeg for første gang på lenge skulle briljere med chins foran vennene mine, men som ikke akkurat imponerte like mye som jeg hadde håpet på, haha.
Kas sa tahad teada Jonathan Fagerlundist? Følg ham på Instagram. Foto: Carl Thorborg.
Hvor stor rolle spiller styrken og teknikken når du tar en pull-up?
- Hvis du har tilstrekkelig med styrke i relasjon til vekten, så kommer du til å kunne ta deg opp. Derimot har mange egentlig styrken, bare at musklene ikke helt forstår hva de skal gjøre. Da can jeg tipse om a starte i den grunnleggende sonen. Kui sa teed tõmbetreeninguid, võid alustada 15 kordustreeninguga, kui sa ei tee seda, sest siis saad sa end sisse elada ja võid luua kontakti närvide ja lihaskonna vahel. You can også be en flink venn eller personlig trener om hjelp til å få vite hva du can trene for å bli enda bedre.
Kuidas saaksin kasutada minu tõmbetreeninguid?
- Absoluutselt kõige ilusam on teha tõmbetreeninguid ja selle käigus teha tõmbetreeninguid!
SHOP HER: Alt du behøver til treningssøkten
LES MER: Slik tar du muscle ups
