Vasa tee - kuidas treenida!

Kui oled üks neist peaaegu 16 000 inimesest, kes on registreerunud Vasaloppet 2018-le, on viimane aeg alustada treeningutega! PT ja krossijooksu entusiast Julia Månsson teab, kuidas seda teha.

90 kilomeetri suusatamise läbimine nõuab palju ettevalmistust ja hoolikat treeningut. Julia Månsson on võistelnud murdmaasuusatamises ja osales Vasaloppetil 2016. aastal. Täna on ta Stockholmi Sats Hötorgeti PT ja aitab paljudel klientidel Vasaniks treenida.

Vasaloppetini on jäänud vähem kui kolm kuud. Millised on sinu treeningunipid?

- Kui sa treenid jõusaalis, siis minu arvates on kõige tähtsam, et sa ei teeks igal treeningul samu asju. Kui sa suusatad, siis töötad kogu oma keha. Seetõttu on hea treenida jõusaalis keerulisi harjutusi, mis aktiveerivad kogu keha, mitte keskenduda näiteks käte isoleerivatele harjutustele, ütleb Julia Månsson.

Mitu kilomeetrit nädalas peaksite enne võistlust sõitma?

- See on väga erinev sõltuvalt sellest, kui kaugele sa kavatsed sõita. Kui kavatsete sõita ainult kolm miili, võib piisata kahest miilist nädalas, mis on jagatud kolmeks treeninguks, ütleb Julia Månsson ja jätkab:

- "Kui kavatsete sõita üheksa miili, siis soovitan rahulikku pikka sessiooni 1,5 miili ja sellest ülespoole, mida suurendate järjest, ja seejärel kaks veidi lühemat sessiooni, kus harjutate sõitmist ja tunnetate tehnikat. Need seansid võivad olla vahemikus 5 kilomeetrit ja 1,5 miili. Veenduge, et teie keha harjub ratsutamisega, nii et te ei sõida ainult üks kord nädalas.

Täiendage oma kolme maastikusessiooni 1-2 korda nädalas jõusaalitreeninguga ja olete Vasaloppetiks heas vormis. Siin on Julia Månssoni kolm nõuannet jõuharjutuste kohta, millele enne võistlust keskenduda.

#1. Lengi

- Nii ette- kui ka külgsuunas. Varieeri julgelt nii lühemate kui ka pikemate sammudega.

#2 Tõuked

- Keep käed diagonaalselt tahapoole, et töötada rohkem seljaga.

#3 Balance treening

- Paljud võivad arvata, et tasakaalutreening on hirmutav, kuid Vasaloppetis on palju künkaid. Harjuta ühel jalal seismist. Õpi hüppama, maanduma ja stabiilselt ühel jalal seisma.

LOE LISAKS: Kuidas riietuda murdmaasuusatamisel

LOE LISAKS: Murdmaasuusatamine ilma käevigastuseta - kuidas seda teha!