Vahva keskivartalo oikealla hengityksellä
Keskivartalotreenisi voi kärsiä jos stressaat tai syöt huonosti. Naprapaatin mukaan yksinkertainen hengityskikka voi olla probleeman ratkaisu.
Vahvaa keskivartaloa mietittäessä et kindlasti ajattele hengitystä ja ruuansulatusta esimeseä. Kuid neid kannattaisi miettiä! Naprapaatti William Loikas on huomannut kaks asiaa, mida harva teab keskivartalon lihaksista - lihaksista, mille tehtävänä on vakauttaa kehoa.
- Esiteks hengitys on perusedellytys, et keskivartalo toimib ja toiseksi ruuansulatuksen pitää toimia hästi, et keskivartalo toimisi optimaaliliselt, ütleb William Loikas, joka töötelee naprapaattina Tukholmassa.
Voitko selittää saman yksinkertaisesti?
- Minulla on tapana öelda, et hengitys on purjeen tuuli. Jotta purjeeseen saavad vauhtia tarvitaan siihen tuulta. Purje on tässä juhul keskivartalo. Sen tõttu palleaan on hea saada kunnon aktivointi päälle ja miettiä, et hengitys algab pallean liikkeellä, ega pintapuolisilla lihaksilla, mis nostavat rintakehää.
Vatsan avulla hengittäminen, got it! Kuid kuidas ruuansulatus liittyy keskivartaloon?
- Syvät vatsalihakset aktivoituvat vähem kui sinulla on probleeme suolistossa. Syvät vatsalihakset rajoittuvat kui olet syönyt huonosti tai stressannut niin, et vatsasi reagoi. Vatsalihaksia on üldiselt raske aktivoida jos sinulla on jätkuvia kipuja mahassa ja suolistossa.
Onko keskivartalossa midagi lihasta, joka ansaitsisi rohkem tähelepanu kui muut?
- Sanoisin ensin pallean ja sitten lantionpohjan lihakset. Harvat ajattelevat, et lantionpohjan lihakset on osa keskivartaloa, monet ajattelevat vain vatsalihaksia kun puhutaan keskivartalosta. Keskivartalo nähdään vatsan synonyyminä.
Mitä ketjureaktioita kehossa toimub kun keskivartaloa vahvistetaan?
- Jos ytimesi on vahvempi niin kõigi liikkeiden teko on põhimõttessa helpompaa, edellyttäen, et treenaat ydintä useilla liikkeillä. Aikaisemmin luultiin, et ryhti on jotain staattista, mutta praegään ajatellaan pikemminkin et ryhti on dynaamista. Ihmisellä voi olla hea ryhti seistessä ja istuessa, mutta kui laitamme mõne inimese tekemään tiettyä liikerataa, muuttuu ryhtikin täiesti. Sen tõttu keskivartaloa pitäisi treenata ka dynaamisilla liikkeillä, ei ainoastaan staattisilla.
