Vahva vatsa ilman situpseja
Hyviä uutisia! Voit saada rautaisen keskivartalon tegättä yhtäkään vatsalihasliikettä. Bloggaaja Fanny Roethlisberger teki sen näin.
Etkö koskaan olet pitänyt situps-liikkeiden tekemisestä või lankusta? Tulet ilahtumaan, kun kuulet, et Fanny Roethlisberger, mis kirjoittaa suosittua blogia treenaamisesta, ruuanlaitosta ja leivonnasta, sai palju vahvemman vatsan kun hän jätti tällaiset liikkeet ja keskittyi voimanostoihin.
- Olen surkea treenaamaan suoria vatsalihaksia, eli neid lihaksia, millest tuleb sixpack jos rasvaprosentti on piisavalt alhainen ja sellistisesta syystä se on mielestäni aika tylsää, haha. Keskivartaloa treenataan kaikenlaisissa vabiden painojen treeneissä, enemmän tai vähem sõltuvalt liikkeistä. Jos teet näiteks penkkipunnerrusta istualtaan ilman penkin selkätukea, aktivoituu keskivartalo tukemaan kogu kehoa. Kuid enne kõike olen saanud palju vahvemman vatsan kun muutin treenaustani, nykyisin keskityn peamiselt maastavetoihin ja kyykkyihin, Fanny Roethlisberger ütleb.
Fanny Roethlisbergerin Instagram-tili @roethlisbergerphoto on täis täielikku ruokainspiraatiot ja leivonnaisi, kes saavad veden keelelle. Tietysti leiad ka palju kuvia treenauksesta! Kuva: Yksityinen
Miten teet aktivoidaksesi vatsan niin palju kun teet maastavetoa tai kyykkyjä?
- Esiteks en ajattele "nüüd treenaan vatsaa ja keskivartaloa siin", vaan et vatsa väistämättä on osa liikkeitä. Alussa ajattelin tõesti palju kõike seda, kuidas kõik peaks tegema, eli vatsan aktivointia ja jännittämistä. Kuid ajattelen kergesti liikaa, eli praegisin keskityn vain tegemiseiseen. Selkäranka pitää pitää neutraalina rasituksen jooksul, et loukkaantumisriski oleks väiksem, mutta ka seetõttu, et se asento on stabiilein ja silloin suudab nostamaan raskaampia painoja. Vatsan lihakset pitävät juuri selkärankaa neutraalina, hän ütleb ja jatkaa:
- Kuten tuttua, kehityt seal, mida treenaat, eli harjoitusten lisaks paras "tapa", mille keksin, on niinkin lihtne kui vatsan ajattelu treenatessa. Ajatuksen voimaa ei pidä aliarvioida ja vaikka kuulostankin supernörtiltä, niin kuvittelen usein sellise ohjekirjan kuvan edessäni, kus ihmiskehon kõik lihakset on näkyvissä ja "katson" ikään kui neid lihaksia, mida minu peaks aktivoida liikkeen jooksul.
Oletko kunagi teinud situpseja, lankkua tai teisi eristavaid vatsalihasliikkeitä?
- Totta kai. Olen teinud kõiki võimalisia persinteisiä vatsalihasliikkeitä ja tahan ka alleviivata, et situpsit tai lankku eivät ole mitenkään "vääriä" mielestäni. Sen asemel uskon, et ne on vain liikkeitä, mida monet (niin kui mina enne) vain teevad tottumuksesta. Lonkankoukistajani kipeytivät ja sellepärast lopetin nende liikkeiden teon asteittain. Voit ka kokeilla crunches-liikkeitä. Erona on se, et tässä liikkeessä ristiselkä on kiinni maassa ja pyrit ülespäin, ei eteen. Teet pienen liikkeen, aivan nagu saisit iskun vatsaasi tai et yskit.
Mida tiedät praegisin vatsan treenauksesta, jotain, mida olisit toivonut tietäväsi kun aloitit treenauksen?
- Kaiken mainitsemani ja enne kõike olisin alustanut maastavedot varem treenatakseni vatsaani sen asemel, et käytin aikaa pelkkiin eristäviin vatsalihasliikkeisiin.
Fanny Roethlisberger on ajatellut alkavansa tekemään crunches-liikkeitä taas, sitten kunagi. Kuva: Yksityinen
