Vahvista pohkeita monivaiheisella askeleella

Pohkeiden vahvuutta ja jäntevyyttä pitää harjoittaa jos tahab ylläpitää head juoksuaskelta. Näin teet monivaiheisen askeleen, joka aitab laskeutumaan jalan etuosalla kun olet juoksemassa.

Kahdeksas osa Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin lomajuoksuvinkeistä on siin. Tällä kertaa kerromme liikkeestä, mis on Svenssonin mukaan tõhus tapa vahvistaa kehoa, jotta keho selviäisi juoksusta parhaimmalla viisil.

- Nilkkoja ja pohkeita pitää tugevdada, sest juoksuaskeleen peaks tapahtua jalan etuosassa. Muuten ei jaksa laskeutua päkiälle ja pohkeet väsyvät heti. Tämä liike lisää jäntevyyttä ja sellepärast se on täielik juoksijoille, Kenth Svensson ütleb. Hän kirjoittaa suosittua Snabba fötter -juoksublogia.

Tee näin:

Onnistuakseen tässä liikkeessä on helpointa "juosta liikkeesseen" muutamalla tavallisella juoksuaskeleella. Pidä ka mielessä, et hyppäät pitkälle, ei korkealle. Etummaisen jalan peaks olema 90 asteen kulmassa ja takimmainen jalka ojennettuna, just nagu raahaavassa askeleessa. Tavoitteena on leida jonkinlainen ilmassa leijuminen. Ota käsistä apua ja jännitä neid, jotta keho pysyisi vakaana hypyn jooksul. Tee liikettä kymmenen ja kolmenkymmenen metrin vahel.

LUE LISÄÄ: Näin saat paremman juoksuaskeleen