Vaihe vaiheelta: Näin opit päälläseisonnan!
Haaveiletko päälläseisonnasta? Noudata Ida B. Olssonin helppoa opasta!
Päälläseisontaa kutsutaan kunagi joogassa asanoiden kuninkaaksi. Maailman ülesalaisin pöördäminen on hauskaa, mutta tällä sanotaan ka olevat monia terveyshyötyjä, nagu parem verenkierto aivoihin, pienemmät stressitasot ning muistin ja keskittymisen paranemine.- Näkökulmaa täytyy kunagi vaihtaa, eli pöördää maailma ülesalaisin. Teen päälläseisontaa hauskana lopetuksena tulisten joogatreenieni jälkeen. Lämpötilan ollessa korkea haluan ka lopettaa vahvasti! Veri virtaa päähän ja minu pitää keskittyä tasakaaloon ja jännittämään kädet, olkapäät ja vatsa, jotta pysyn paigaldossa. Shavasana jälkeenpäin tundub tõepoolest ansaitulta, joogaohjaaja Ida B. Olsson ütleb, mis ka toimib Blacc-merkin joogamalliston mallina.
Meno päälläseisontaan, tai sirsanaan, pitäisi tuntua vakaalta ja kontrolloidulta kogu aja, ega asentoon pitäisi hypätä. Tämä johtuu sellest, et paigaldossa peab jaksaa kannatella iseään, olkapäissä ja käsissä peab siis olla piisavalt voimaa. Asennossa pyritään siihen, etteivät niska ja pää auttaisi melkeinpä yhtään. Toisin sanoen asento sopii joogaan tottuneille, tai heille, mis on tottuneita käymään salilla. Älä kokeile seda aloittelijana.
(Älä kokeile päälläseisontaa ilman ammattiapua, mikäli kärsit jostain niskavammasta, korkeasta verenpaineesta, olet raskaana tai kui sinulla on jonkinlainen silmäsairaus.)
Haluaisitko oppia seisomaan päälläsi? Seuraa Ida B. Olssonin vinkkejä!
Vaihe 1: Aktivoi keskivartalo!
Vaihe 2: Laita päälaki mattoon kiinni, pidä kädet olkapäiden leveydellä.
Vaihe 3: Nosta polvet irti matosta.
Vaihe 4: Laita polvet kyynärpäitä vasten.
Vaihe 5: Taita kantapäät takapuolta kohti, jotta varpat nousevat maasta.
Vaihe 6: Nouse hitaasti üles! Voit säädellä päälläseisontaa ja hankkia paremman tasapainon jos pidät jalkoja nagu Ida B. Olsson kuvassa.
Vaihe 7: Ojenna halutessasi jalat. Pysy paigaldossa vain niin kaua, kun päälläseisonta tuntuu mukavalta.
Ida B Olssonillaon Blacc-merkin Bliss-toppi päällänsä.
Kuvat: Pavel Maira/Steaksandwich.se / Blacc yoga SS17.
LUE LISÄÄ: Rentoudu joogaamalla