Vaihtelu juoksussa kannattaa

Ilman haastetta ei kehity. Juoksuvalmentaja Petra Kindlund räägib, miks vaihtelu on heastä ka juostessa.

Vinkki: Älä juokse sama lenkkiä joka kerta. Monet juoksevat saman lenkin kerrasta toiseen. Se tuntuu turvalliselta ja mukavalta juosta tutulla lenkkipolulla, mutta väikesed muutused võivad viia tuloksiin.

- Kehosi tottuu saamaansa rasitukseen. Et kehity, mikäli alati teet saman asian. Kehittyäkseen täytyy teha uusi harjutuksia, vaihdella treeniä ja rasittaa kehoa uudella viisil, ütleb juoksuvalmentaja Petra Kindlund ja jatkaa:

- Lisaks saman lenkin juokseminen voi käydä tylsäksi. Juokset juoksemisen tõttu ja se ei ole kovin jännittävää.

Entisenä ammattijuoksijana Petra Kindlund teab, kuinka oluline vaihtelu on arenenud.

Sama lenkkipolku algab kindlasti tuntumaan tylsältä riippumatta, mitkä juoksusi eesmärgid on. Motivaatio ja areng toimub väiksillä muutoksilla, nagu reitin vaihtamisella. Eri tempon kokeilu on ka hea tapa saada vaihtelua.

- Monet juoksevat saman lenkin tasaisella vauhdilla, mutta tällöin kehityt vain tietyssä vaudissa. Vauhtia täytyy tõsta, kui tahad arenenudyä. Voi ka olla hea juosta normaalia hitaammin, mutta pidentää lenkkiä, ütleb Petra Kindlund.

Onko sinulla teisi vinkkejä, kuidas saada muutelua?

- Aloita intervallitreeni, joka on tõesti tõhus tapa saada vaihtelua. Sen voit teha tuhannella eri viisil. Voit näiteks juosta kahden lyhtytolpan vahel, teha 60 sekunnin intervalleja 60 sekunnin levolla tai kolme minutit minutit minutit minutit levolla.

Kuinka palju vaihtelua minu täytyy saada treeniini, jos juoksen kolme korda viikossa?

- Voit teha tutun ja turvallisen lenkin kerran viikossa. Toisena lenkkinä voit teha intervalleja. Lisaks voit koittaa hidastaa vauhtia ja juosta pidemmän matkan.

Viimisenä vinkkinä Petra Kindlund vinkkaa juoksualustan vaihtelemisesta. Mikäli normaalisti juokset asfaltilla, kannattaa nädala rahallinen lenkki teha näiteks metsässä.

- Metsässä on polkuja ja juuria, mis saavad kehon ja lihakset töihin uudella viisil. Vauhdin hidastaminen tapahtuu tällöin automaatselt.

LUE LISÄÄ: Aasta PT: Vältä syksyn treenimokat