Vältteletkö vapaita painoja? Lue tämä ja selätä pelkosi!

Vältteletkö vapaita painoja, koska luulet tekeväsi väärin? Älä murehdi! Täältä löydät voimanostaja Isabella von Weissenbergin supervinkit, joilla uskallat kokeilla vapaita painoja.

Vain muutamia aastaid sitten Isabella von Weissenberg oleks tuskin astunut jalallakaan kuntosalin suunas. Hän oli kuntoillut, nagu monet muudkin, lenkkeilemällä silloin tällöin tai pyöräilemällä kesäisin.

- Sali oli aivan uus juttu minulle, ja se tuntui veidi pelottavalt, hän räägib.

Kolme ja pool aastat siit edasi Isabella von Weissenbergistä on tulnud hopeamitalisti painonnoston MM-kisoissa, ja samas tema saavutti maailmanmestaruuden kyykkäyksessä. Hän on siis üks maailma vahvimmista tytöistä! Kuid nagu muutkin, pelkäsi hän alguses nostavansa väärin. Tekniikan harjoittamisen vaadittiin kovaa tööd, kuid ka palju abi, niin personal trainerilta sekä voimailuseuralta. Hänen paras vinkkinsä vapaiden painojen pelon selättämiseen liittyy avun taotämiseen.

- Tuntui turvalliselta, et saan abi tekniikkani koos. Avun kysyminen ehkä tuntuu vaikealta, mutta monet hyötyisivät sellest. Etsi voimailuseura läheltäsi ja pyydä midagi sieltä arvioimaan tekniikkaasi.

Tavaliselt tietyillä kuntosaleilla jäsenyyteen kuulub pari ilmaista PT-tuntia, voit hyödyntää neid ja küsida ammattilaisen abi. Netissä on ka palju teavet, näiteks YouTubessa on monia videoid sellest, kuidas kyykky või maastaveto tehakse õigesti. Tieto omasta heastä tekniikasta annab rohkem itseluottamusta kuntosalille.

- Toiseksi voit unohtaa teiste mielipiteet. Tiedän, et se on tõesti vaikeaa, mutta mielestäni ei ole olemas mitään makeampaa kui inimene, mis panostaa iseensä ja omaan fyysisieen vahvuuteensa.

Viime kesäisissä MM-kisoissa Isabella von Weissenberg teki maailmanennätyksen kyykyssä! Kuva: 9for9 Media

Mida etuja voimaharjoittelussa on?

- Todella monet sportijat kasutavad voimaharjoittelua omien treeniensä lisänä. Treenimuotona voimaharjoittelu on tõesti tehokasta ja väga hea juttu keholle. Sanoisin ka, et omalla kohallani suurin etu on henkinen pool. Keskittymistä ja noston agressiivista fiilistä on siistiä oppia. Need asiathan eivät ole traditsioonilisi tytöille. Tämä on vapauttavaa.

Pitäisikö seda olla maastavedon, penkkipunnerruksen ja kyykkäyksen "herra" enne kun võib keskittyä teistele liikkeisiin?

- Treenaa seda, mis tundub hauskalta. Todennäköisyys lõpetamisen on suurem kui pakotat itsesi liikkeisiin, millest et pidä, Isabella von Weissenberg ütleb ja jatkaa:

- Jos pidät neist kolmest liikkeest, niin need on tõhusimmat treenimuodot hyvään fysikkaan ja vahvuuteen. Jos pohdit vahvaksi arenenud 15 eri liikkeellä või kyykyllä, niin kyykky on se parem vaihtoehto.

Mikä on tavallinen aloittelijan virhe?

- Tämä vaihtelee. Jos sinulla on taitoa, saatat lista painoja liiga kiiresti. Kuigi lihakset kasvavad, nii et see ei pruugi tarkoita seda, et jänteet ja nivelet ehtivät mukautua samassa tahdissa. Treenausta pitää pidevalt mukauttaa oma arendymisen mukaan.

Aloita kevyillä painoilla leidaksesi oikean tekniikan, mutta älä kuitenkaan unohda, et kehittyäksesi sinu pitää tõsta veidi raskaampia painoja, hän vinkkaa.

- Pitää kasutada raskaita painoja jos tahab haastaa oma tekniikkaa ja arenenudyäkseen tõesti hyväksi. Tekniikkavirheet eivät näy kevyillä painoilla. Opettele oikea tekniikka kevyillä painolla ja lisää painoja leidaksesi omat heikkoutesi.

Miten saan nostettua raskaammin?

- Aloittelijoiden on lihtne lisada painoja tekniikan arendyessä. Aloittelijoiden ensimmäiset nostot on kevyitä, mutta huojuvia. Siin vaiheessa painot on aika kaukana asjaomase isiku võimalesta maksimista. Pidä kogu aja mielessäsi painojen määrä seoses maksimiisi.

Isabella von Weissenberg suosittelee kõiki vabadita painoja kasutäviä kuvaamaan iseään, et saaks tagada oma nostotehnikkaa. Pyydä sõbrältä apua kuvaamisessa vaikka telefonimen koos. Tämän jälkeen voit harjoitella ja tööstää omia heikkouksiasi.

- Muistuta iseäsi sellest, et eliittitason voimailijat on ka kunagi alustanut alusta, tema ütleb.

Älä unohda jälgida Isabella von Weissenbergiä Instagramissa @ivweissenberg, täältä leiad tehnikkavinkkejä ja inspiratsiooni. Hänellä on ka blogi, mille löydät täältä! Kuva: Anna Rosén

LUE LISÄÄ: Viisi virhettä, mida teet salilla