Varieerige oma elu!

Udvikl dig som løber ved at variere dit træningsoplæg. Løbetræneren Kenth Svensson giver tips på enkle og sjove løbepas.

Uanset hvad du har som målsætning for dit løb, så er det herligt at føle at man udvikles og bliver bedre med tiden. Men for at kunne udvikles, så så skal du udfordre dig ise. I den sided del af Ferieløb! Med hurtige fødder, får du af vide, how you skal tænke for at tænde på dine egne grænser, og får tips på to effektive træningsoplæg.

- Vaadake, kas te olete ise igas trennis. See ei ole midagi, kui sa ei ole nii suur või nii valus, kui sa oled seda teinud. For selvfølgelig er det bedre at teste,å du ved how meget du can udfordre dig ise under et løb. Når vel løber løbet, can det måske være at du ikke tør, siger Kenth Svensson, som skriver en populær løbeblog, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.

To effektive træningsoplæg for at variere din løbetræning

1. Fartleg

- Ordet fartleg er faktisk svensk og anvendes også u udlandet. Fartleg er hvad ordet siger, at vi leger med farten lidt mere uregelmæssigt end hvad intervaller plejer at være. Vi løber måske lidt hurtigere mellem to lygtepæle, indtil vi ser næste bil eller ved hver bakke. Kun fantasien sætter grænser! Dette can være en god måde at alligevel "turde" øge farten ved nogle tilfælde uden at vi føler os pressede i et mere struktureret intervalpas, siger Kenth Svensson.

Korte intervaller

- Mange can godt lige korte intervaller, eftersom der altid er kort til næste hvilepause. Det passer jo også og bliver også en mere positive måde at tænke på. Længden på intervallerne can naturligvis variere men vov at teste de klassiske oplæg 15/15 eller 30/30, som indebære at du løber i 15 sekunder og hviler i 15 sekunder inden du løber 15 sekunder igen, or at du løber hurtigt i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder. La et intervalsæt være 3-4 minutter langt og løb 2-3 sæt med et par minutters hvile mellem hvert sæt. Glem ikke ar varme op!

LÆS MERE: Sådan finder du tid til at løbe