Världmästarens tips: Så kommer du igång med ultralöpning

Är du också sugen på att börja springa riktigt långt? Jonas Buud är världsmästare i ultradistanslöpning och vet hur du ska göra för att orka springa många mil i sträck. Känns ett maraton för kort, eller är du bara lockad av tanken att kunna springa riktigt, riktigt långt? Jonas Buud är en av Sveriges mest kända ultralöpare med flera prestigefyllda priser bakom sig. Han har vunnit det 78 kilometer långa loppet Swiss Alpine Marathon åtta (!) år i rad, vunnit svenska Ultravasan på 90 kilometer två gånger och förra året blev han världsmästare på 100 kilometer. Han vet hur du ska göra för att maxa distanserna och bli en ultralöpare, utan att ta ut dig helt på vägen!Kan vem som helst bli ultralöpare?- Du måste tycka om att vara utomhus och röra dig länge i skog och mark. Det är mycket utav ett äventyr. Jag tror att många som provar på ultralöpning upptäcker tjusningen med det. Och du behöver inte springa snabbt! På Ultravasan har du 15 timmar på dig att klara av den nio mil långa sträckan, det innebär att gå mycket och ändå ta dig i mål. Bedriften ligger i att klara av sträckan, tiden är inte så intressant. Och du genomför loppet tillsammans med de du springer med och det gäller även oss i eliten, vi ser om varandra i backarna och ser till att alla ha det bra, säger Jonas Buud. Vad krävs för att bli ultralöpare?- Ganska mycket pannben, men framför allt att du vågar prova! Testa något av de längre loppen men sikta inte för högt, till exempel kan du prova att springa Ultravasans distans på 45 kilometer, det är ett jättebra prova-på-lopp. Och spring smart i början av loppet så att du inte tar ut dig helt utan får njuta lite. Har du tips för hur jag går från att vara en vanlig motionär till att bli ultralöpare?- Det är bra att öka distansen du springer med tio procent varje gång. När du börjar närma dig så att du springer löppass på 25 kilometer är det bra om du varannan eller var tredje vecka får till ett längre pass på tre till fyra timmar. Hur gör jag för att kroppen ska orka?- Att du har gjort dina träningspass och byggt upp kroppen långsamt steg för steg. Jag har inget träningsschema som jag följer utan tränar varje dag, men när kroppen känns trött och seg så vilar jag någon dag. Gör det inte ont i kroppen att springa så långt?- Nej, det behöver det inte göra. När jag springer ultralopp brukar jag mer bli trött i kroppen, eftersom den blir tömd på energi. Jag kan ha mer energi i benen än i armarna och axlarna om jag sprungit med ryggsäck och det känts lite ovant. Personligen är jag skönare trött efter ett ultralopp än en mara, när jag springer maraton brukar mina vader ta stryk. Har du tips på hur jag ska tänka för att orka springa så långt?- Jag brukar försöka dela upp loppen i mindre delar. När jag springer 100 kilometer delar jag upp distansen i fem kilometer åt gången. För mig tar det omkring 20 minuter att springa den sträckan och när jag har gjort det har jag nått ett delmål. Jag vill inte börja räkna ner och tänka att "nu har jag 97 kilometer kvar" utan när jag springer har jag alltid max fem kilometer kvar, haha. På Ultravasan är det kontroller ut efter banan och då är mina delmål nästa kontroll. Den här tanketekniken är något som vuxit fram eftersom jag vill ha något sätt att kunna räkna ner distansen på som känns greppbart. Rekommenderar du andra att börja med ultralöpning?- Ja, det är något utöver löpning. Du får något mer än att bara jaga tider. När du har sprungit Stockholm maraton är "vilken tid sprang du på?" den första frågan du får efteråt. Men att springa ett ultralopp kan inte människor relatera till lika lätt. När du säger att du sprungit Ultravasan säger folk "vad häftigt!" men tiden du sprang på är inte så intressant. Det är lite mer avspänt att springa ett ultralopp. Under Ultravasan förra året slog Jonas Buud banrekordet i Ultravasan 90 från Sälen till Mora. Foto: PressbildLÄS MER: Löpcoachens tio bästa tipsLÄS MER: Ultralöparen Frida Södermark: "Därför älskar jag att springa tiomilslopp"