Varm op med yoga - 3 behagelige øvelser

Yoga inden træningspasset bløder stive muskler op, forbygger skader og gør at du får mere ud af din træning. Yogien fra fjeldet, Therése Furudal Hydén, tipsser om tre fede øvelser.

Therése Furudal Hydén kalder sig for "Mountain Yogini of Åre".

Pärast mitu aastat kestnud intensiivset træning'i, mis on seotud fitness-instruktoriga, on Therése Furudal Hydén välja töötanud del skader og problemer med kroppen. Hun ledte efter en fysisk udfordring, hvor hun også kunne restituere og finde et mentalt fokus. Løsningen blev yoga og ligesom så mange andre yogafrelste, oplevede Therése Furudal Hydén en følelse af at have "fundet hjem".

I seks år har hun boet og arbejdet i Åre, hvor hun dyrker yoga på fuldtid og driver firmet Yogastories .

Du bor i Åre som har et helt fantastisk miljø og natur. Kas sa soovid jooga teha?

- Jegan suurimat joogatunnet fjeldmiljøet. See on see, mis on nii ühetaoline. Sest hiljuti olin koos Johanna Ojalaga (træner i langrend, red.) ühel pika- ja jooganädalavahetusel. Da lavede vi en supertur kombineret med yoga, hvor vi anvendte fjeldet til vandring, yoga og lidt af det som deltagerne havde lyst til at lave.

Positionen "bjerget" synes jo ganske passende till det miljø!

- Jeg plejer faktisk at sige, at man can knytte mange positioner til det som sker udendørs. På en måtte indenfor er der ikke noget der forstyrer, men udendørs er der ujævn jord, det blæser, folk går forbi. Kuidas on see võimalik? Måske is der sol, varmt og masser af myg? Derår man virkelig den mentale del med at forsøge at find focus i alt dette.

Sa oled lõpetanud populaarse Instagrami konto @yoga_stories. Mida sa seal teed?

- En ven saged to mig: "du er lidt af en yoga-rockstar. Ikka nii suures osas rammumeeste jaoks". Haha! See on üks hoog ja pimedus. Alt fra grønne drikke og træning, til vin, turer i byen og yoga selvfølgelig. For mig findes yogaen i alle disse elementer i livet. De fleste af os har allerede så mange krav og præstationer in vores liv. Jeg sooviksin rääkida sellest elust, kui see on väga oluline.

Milleks see on hea, kui jooga selles trennis on?

- Selleks, et saavutada tugevam tervisekäitumine ja saavutada paremad tervisekäitumised. Når du derefter træner dit pas eller løber, har du allerede bevægelsesspektret og et større omfang at find i din styrke.

Yogastories 3 Opvarmningsøvelser inden træningspasset

- Her aktiveres store muskelgrupper for øget cirkulation inden træningspasset. De hjælper dig med at lade mentalt op inden træningen og lande i vejrtrækningen, siger Therése Furudal Hydén.

1. Høj lunge

Foto samast træningsøvelser: Sara Rönne. Billederne er taget i den smukke yogasal på Holiday Club i Åre, hvor Yogastories holder deres klasser.

Derfor skal du lave denne position: Den åbner hele forsiden op, gør dig bevidst om dit åndedrag og øger cirkulationen i benene.

Sådan gårds du: Tag et stort skridt bagud med den ene fod. Bøj knæet, skyd hoften frem, løft hjertet og læn dig lidt bagud. Lad armene følge med bagud.

2. Lav lunge med en twist

Sellepärast võid sa selle positsiooni jätta: Den åbner hoften og giver en rotation af hvirvlerne i ryggen.

Sådan gårds du: Stå in næsten samasse asendisse kui teised, men det bagerste ben skal være helt lige. Keerake seda pinki pärast seda, kui see ei ole veel paigas. Tõmmake käsi moodsale pööningule ja lööge käe peale.

3. Kükitades malasana

Selleks tuleb võtta see asend: See tähendab, et fodleddene, hoften og brystkassen op.

Sådan gørdu: Gå ned i et djup knæbøj, hvor du sætter dig så dybt som du can. Med den ene hånd på hovedet and den anden i gulvet, løfter du albuen op mod loftet.

Hoidke seda positsiooni 8-10 aasta jooksul. Tõsta kõik kolm ahelat ühele küljele, õrnalt ja aseta need samale küljele ja teisele küljele.

LÆS MERE: Yogapas for din core