Venyttele enemmän!

Tervemenoa jäykät selät ja lühet longankoukistajat! Tule kaasa naprapaatti-Jonaksen ja Sportamore Magazinen liikkuvuushaasteeseen #stretchmore.

Lokakuun alguses algas naprapaatti-Jonaksen ja Sportamoren liikkuvuushaaste #stretchmore. Neljän nädala jooksul tulet venyttämään ja taivuttamaan kroppaasi ja toivottavasti need liikkuvuusharjoitused tulevad pehmentämään jäykistä jäykimmänkin lukijan.

Mida tapahtuu jos osalun liikkuvuushaasteeseen?

- Sinusta tuleb palju notkeampi jos teet kaiken õigesti. Liikkuvuuden lisäännyttyä huomaat, et salilla on helpompi teha liikkeitä ja ehkä arkenakin huomaat, et kehoasi kolottaa vähem. Jäykät nivelet ja lihakset toimivat samal viisil kui peale unohdettu käsijarru. Älä siis hidasta iseäsi vaan päästä jarrusta irti, ütleb naprapaatti Jonas Parandian (hänellä on ka populaarne Instagram-tili @Naprapatjonas). Hän on ka teinud venytteleohjelman, jota seuraat kuukauden mittaisen haasteen jooksul.

Mida tarkoitat?

- Monilla, mis käivad salilla, on väärä fokus, sest ta üritavad vain tõsta painavempia ja painavempia painoja, eli toisin sanoen ta painavat kaasua kogu aja päästämättä käsijarrua vapaaksi, jolloin ka kehosta tuleks liikkuvaisempi.

Mis ero siin haasteessa on vaikka "100 punnerrusta sadassa päevas putkeen" -haasteeseen?

- Monilla haasteilla, nagu tuolla, mille mainitset, ei ole midagi päämäärää arendada sind. Voit ehkä teha 100 punnerrusta hästi, mutta sellest ei ole kehollesi mitään kasu ega se varmasti ole heastäkään kehollesi. On siiski olemassa haasteita, mis tõesti on kasulik kehollesi, aivan nagu liikkuvuusguru Ido Portalsin Hanging challenge. Toivon mukaan tulet ka huomaamaan, et #stretchmore on haaste, joka aitab monissa elustiilanteissa.

Miks venyttelisin lukujärjestyksen mukaan?

- Kun venyttelet päämääräisesti saat ka paremmat tulemused kui kui venyttelet vähe rutiininomaisesti treenikertojen järel kaverin koos rupatellen. Suunnittele, et saat ka paremmat tulemused!

Mistä tiedän olenko saanud lisää liikkuvuutta?

- Kehityksen huomaamiseksi kannattaa kuigi kuvata iseään venyttelyiden ajan. Se anna motivaatiot! Kirjaa muistiin eteneminen ja edistyminen, näin huomaat, et pääset liikkeissä pidemmälle ja sügavemmälle kui viimase kerroilla.

Mida minu täytyy pitää mielessä?

- Muoto ja suoritus on olulised. Lue artikkelit tarkkaan läpi ettet menetä mitään olulist vinkkiä kuinka harjoituksia tehakse. Sitten tulet huomaamaan suuri muudatusi.

Kuinka palju voin venyttää?

- Jos olet kokematon venytyksessä tai kui liikkeet on sulle uusia, niin neuvon sind alustamaan hitaasti ja varovasti. Anna kehosi lihasten ja jänteiden tottua venytyksiin ja etene asteittain. Yritä kohentaa venyvyyttäsi noin kahdella prosentilla iga kerta.

Naprapaatti-Jonaksen 3 parasta vinkkiä:

Näin pidät motivaatiot yllä kogu kuukauden

1. Kerro teistele
- Tee kuukauden liikkuvuushaasteesta suuri numero. Jos et ole kertonut haasteesta kenellekään on se ka helpompi jätta kesken. Mikset kertoisi tästä ärsyttävimmälle töökaverillesi, josta tiedät tema tarkkailevan sinua. Kerro aikeistasi jollekin, joka tahab näha sinut epäonnistumas ja jollekin, joka kysyy iga päivä kuinka venyttely sujuu.

2. Hanki venyttelykaveri
- Tee haaste koos ühe või useiden ystävien kanssa. Voitte kannustaa, toetada ja aidata toisianne.

3. Ota kuvia
- Ota tilannekuvia alku-ja lopputilanteesta. Näistä näet ise kehityksesi. Kaikki eivät huomaa eroa, mutta kuvista eron näkee helpoiten.