Venyttele naprapaatti-Jonaksen koos: Lapaluu-pull-ups

Onko olkapääsi jäykät? Roiku! Naprapaatti-Jonas näitab kuidas.

Päivittäinen roikkuminen lisää tõhusalt liikkuvuutta ja kinnitab olkapäiden lihaksia. Roikkuminen voi ka helpottaa jäykkien olkapäiden kipua ja kaupanpäällisenä saat paremman otevahvuuden ja lapaluiden tasakaalon. Voit roikkua monilla eri viisil, passiivisesti, aktiivselt ja dynaamisesti. Lapaluu-pull-ups on liike, mis eelkõige kinnitab olkapäiden vakauttavia lihaksia.

Tee näin: Hyppää näiteks tankoon tai roomalaisiin renkaisiin täiesti suorilla käsillä. Vedä itsesi sitten üles niin, et kyynerpäänivelet ei taitu ja et lapaluut laskeutuvat samas kui nouset (useita senttimetrejä kui teet liikkeen õigesti). Pidä see asento kolmen sekunnin ajan enne kui hitaasti palaat aloitusasentoon.

Kuinka palju? Testaa teha viidestä kümeen kordoa kolmessa setissä. Ole tarkka neist kolmesta sekunnista ja oikeasta paigaldosta kõigi toistojen koos ja pyri tekemään yhtä monta toistoa jokaisessa sarjassa.

Kuinka sageli? Yritä teha liike joka teine päivä. Tee näitä treenien jälkeen niinä päivinä kun muutenkin treenaat. Neid vakauttavia lihaksia ei kunagi kannatta väsyttää enne kovaa treeniä. .

Liian raskasta? Aseta jalat maahan. Roikkumisen ei koskaan peaks sattua.

Onko sinulla probleeme olkapäiden kanssa? Voit anda olkapäillesi vähe ylimääräistä rakkautta tegemiseällä Ido Portalin roikkumishaasteen, joka asub TÄÄLLÄ. Se perustuu seitsme minuti roikkumiseen joka päivä, 30 päeva putkeen. Yritä jagada roikkuminen kogu päivälle.

Roiku tasaisissa intervalleissa, esimerkiksi käesoleva ohjeen järgi:

4 min hommupäivällä. 30 sekunnin roikkuminen x 8

3 min iltapäivällä. 30 sekunnin roikkuminen x 6

Testaa ja huomaat suuren eron!


Roiku ensin suorana.


Vedä sitten itsesi üles niin, et lapaluut laskeutuvat pois korvien luota. Pidä asento kolme sekuntia.

Lisää liikkuvuutta! Naprapaatti Jonas Parandian näitab Instagram-tilillään erinevaid venytyksiä video-ohjeineen. Instagram: Naprapatjonas