Verdensmesterens tips: Slik kommer du i gang med ultraløping

Kas sa oled juba alustanud pikka aega? Jonas Buud er verdensmester i ultradistanseløping og vet hva du skal gjøre for å orke å løpe mange mil i ett strekk.

Føles maraton for kort, or liker du bare tanken på å kunne løpe veldig, veldig langt? Jonas Buud er en av Sveriges mest kjente ultraløpere med flere prestisjefylte priser bak seg. Han har vunnet det 78 kilomeetri pikkune løpet Swiss Alpine Marathon åtte (!) år på rad, vunnet svenske Ultravasan på 90 kilomeeter to ganger og i fjor ble han verdensmester på 100 kilomeeter. Han vet hva du skal gjøre for å makse distansene og bli en ultraløper, uten å gå helt på veggen underveis!

Kan kes on kõigepealt ultralennuk?

- You må like åre utendørs og bevege deg lenge i skog og mark. See on väike üritus. Ma arvan, et kõik, kes on ultralendude eest vastutavad, saavad sellest aru. Ja sa ei ole ka ise nii kiire! På Ultravasan har du 15 timer på deg til towards selge den ni mil lange strekken, det innebærer å gå mye og fortsatt ta deg inn i mål. Knepet ligger i å selge distansen, tiden er ikke så huvitav. Og du gjennomfører løpet sammen med de du løper med og det gjelder også oss i eliten, vi passer på hverandre i bakkene og ser til at alle har det bra, sier Jonas Buud.

Kes on valmis saama ultralõpuks?

- Ganske mye ryggmarg, men fremfor alt at du tør å prøve! Test noen av de lengre løpene men sikt ikke for høyt, for eksempel can du prøve å løpe Ultravasans distanse på 45 kilometer, det er et veldig bra test-løp. Løp smart i begynnelsen av løpet slik at du ikke sliter deg helt ut men faktisk nyter det litt.

Kas sul on vihjeid, kuidas sa saaksid olla üks vanameelne mosjonist kuni ultralõpuks?

- See on hea, kui sa suudad olla kaugel sellest, mida sa oled teinud. Når du begynner å nærme deg slik at du løper en økt på 25 kilometer, er det bra om du hver andre eller tredje uke får til en lengre økt på tre til fire timer.

Millal ma saan seda teha, et inimesed saaksid seda teha?

- At du har gjort dine treningsøkter og bygd opp kroppen langsomt steg for steg. Jeg har ingen treningssjema som jeg følger, men heller trener hver dag, men når kroppen er sliten og trøtt så hviler jeg en dag.

Kas see ei ole nii hull, kui see on nii pikk?

- Ei, see ei tundu nii. Kui ma ei ole enam nõus, et ma olen ultralühikesi, siis ma ei ole enam nõus, et see on energiasäästlik. Jeg can ha mer energi i bena enn i armene og skuldrene om jeg har løpt med ryggsekk og det føles litt uvant. Personlig er jeg mer behagelig trøtt et et ultraløp enn et maraton, når jeg løper maraton pleier mine legger å få juling.

Kas sul on vihjeid, kuidas ma võiksin võtta, et saaksin nii kaua aega veeta?

- Ma palun, et ma saaksin teha seda, mida ma tahaksin teha, kui ma ei ole veel teinud. Kui ma sõidan üle 100 kilomeetri, siis pean ma olema kaugemal kui üks kilomeeter. For meg tar det roundt 20 minutter to løpe den avstanden og når jeg har gjort det har jeg nådd et delmål. Jeg will ikke begynne å regne ned og tenke at "nå har jeg 97 kilometer igjen", men når jeg løper har jeg alltid maks fem kilometer igjen, haha. På Ultravasan on det kontrolleret ut etter banen og da is mine delmål neste kontroll. Denne tanketeknikken er noe som har vokst frem ettersom jeg vil ha en måte å kunne regne ned distansen på som faktisk føles gjennomførbart.

Kas sa soovid, et teised alustaksid ultralendu?

- Jah, see ei ole enam ammu nii palju. You får noe more ever a bare jage tid. Kui sa oled Stockholmi külastanud, siis on "millisele päevale oled sa läinud?" see esimene küsimus, mida sa pead silmas. Kui sa ei saa seda ultralennukit, siis ei saa see olla seotud sellega, et sa oled nagu letti. Når du sier at du har løpt Ultravasan sier folk "så heftig!", men tiden du løp på er ikke så huvitav. Det er litt mere avslappende å løpe et ultraløp.

Under Ultravasan i fjor slo Jonas Buud banerekorden i Ultravasan 90 fra Sälen til Mora. Foto: Pressebilde

LES MER: De vanligste feilene ved løping

LES MER: Trikset for en vellykket langøkt