Video: 5 newe helkroppsøvelser med gummibånd

Trening med gummibånd er ikke bare trendy, det er bra for å justere ned en øvelse men også for å trene på en sikker måte. CrossFit-Camilla viser fem nye øvelser du (kanskje) ikke har tatt for!SHOP HER: Gummibånd i ulike størrelser i ulike størrelserEr du en a de som som liker å trene med gummibånd så kommer du til å elske denne økten som CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman har satt sammen. Med kun fem nye øvelser trener du hele kroppen! Gir trening med gummibånd den samme effekten som å trene med frie vekter? - Både ja nei. Gummibånd er bra dersom du er "for svak" til å trene med kroppsvekt i en spesifikk øvelse. Det can også være veldig bra å trene med gummibånd ved noen typer av løft for å trene tungt på en sikker måte, sier Camilla Salomonsson Hellman når vi treffer henne på CrossFit Nordic. Kui pikk peab olema üks punkt, et see annaks tulemusi? - See on kõik, mis on võimalik ja millise tulemuse sa saavutad. Men jeg may at minst 30 minutter is bra for følelsen, slik at du rekker at koble bort øvrige tanker og komme inn i treningen. Kuidas saaksin endale sellise hea treningsmiljöö, kui ma ei sooviks trennisõitu teha? - Kandke gummibånd i ulike former, baller, kettlebells, matte and en benk. Selliseid treeninguid võid vaadata näiteks Youtube'is ja mujal, et saada inspiratsiooni. Eller hvor for ikke bare sjekke ut videoen nedenfor hvor jeg viser fem helkroppsøvelser med gummibånd! Get the look: Sports-bh, Reebok, tavahind 379 krooni. Singlet, Reebok, tavahind 399 krooni. Treningstights, Reebok, tavahind 629 krooni. Treningssko, Reebok, tavahind 1 095 krooni. #1. Belted sumo deadlift | 10 repetisjoner x4 Fest et gummibånd under den ene foten, før det rundt vektstangen og fest den andre enden under den andre foten. Stå deretter i en sumobred benstilling hvor føttene peker skrått utover. Løft deretter stangen opp med en rett rygg, litt bøyde ben og ikke glem å spenne magen. Ta markløft kontrollert med blikket fremover. Tenk på: At knærne skal gå i samme retning som tærne, samt at du skal heve brystet under hele øvelsen. #2. Pallof press | 10 repetisjoner/käsi x4Fest et gummibånd i et rør, en ribbevegg eller en dør, gjerne i skulderhøyde. Ta tak i den andre enden av gummibåndet og ta et par steg til siden (bort fra døren) til gummibåndet er rett. Stå i hoftebreddes avstand med bena og vri kroppen slik at den ene skuldra peker mot døren. Stå rett og spenn kroppen. Hold enden på gummibåndet med begge hendene rett under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Senk skuldrene. Dra deretter hendene fremover til hele armen er rett før du venter tilbake til sluttposisjonen. Tenk på: At du ikke roterer kroppen mot den ene siden som gummibåndet drar deg mot. Need kroppad võivad olla rett ja staatilised. #3. Alternatiivne lihaste tõstmine rõngastes | 5-10 kordustrenni x4 Fest to ringer i hvert sitt gummibånd fra en stang i taket. Stå på gulvet med bena utstrakte foran deg. Ta tak i ringene med rette armer og len overkroppen bakover. Dra ringene ned til brystet samtidig som du faller fremover med overkroppen. Vend deretter ringene nedover og press dem mot gulvet til armene er rette. Gjør øvelsen på lik linje tilbake igjen.Tenk på: Dra ringene til brystet, deretter nedover med albuene rett bakover. #4. Banded hamstring curls | 20 repetisjoner x4 Fest gummibåndet rundt et rør, en ribbevegg eller en dør, gjerne i høyde med knærne. Stå på en benk eller på en pall to meter fra døra slik at gummibåndet er utstrakt. Plasser enden av gummibåndet rundt føttene dine og begynn øvelsen med helt utstrakte ben. Dra deretter føttene med hælene så langt bakover du klarer, før du vender tilbake. Tenk på: At du skal sitte med ansiktet mot døra, dra føttene bakover med hælene først og hold imot på veien tilbake. #5. Banded pull up | 5-10 repetisjoner x4 Fest et gummibånd i en pull up-stang og fest den ene enden under den ene foten. Ta et bredt grep slik du selv foretrekker og ta en statisk pull up hvor du streber etter å være så nærme stangen som mulig. Ta koos 5-10 stykkeriga, et sa saaksid seda teha. Pöörake üles: At haken skale skal come over stangen når du on på toppen og armene skal være helt utstrakte i bunnposisjonen. Haken over toppen og rette armer i bunnen. LES MER: Superøkten som bygger en sterk coreLES MER: Tøff vennetrening uten frie vekterSHOP HER: Vårt utvalg fra Reebok