Video: 5 nye øvelser med elastik til hele kroppen

Træning med et elastikbånd er ikke kun trendy, det er også godt til at skalere en øvelse ned og til at træne på en sikker måde. CrossFit-Camilla viser fem nye øvelser, du (måske) ikke har lavet før!

SHOP HER: Gummibånd i forskellige størrelser i forskellige størrelser

Hvis du er en af dem, der can lide at træne med elastikbånd, vil du elske disse øvelser, som CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellmanharsammensat. Med kun fem nye øvelser træner du hele din krop!

Kas træning med elastikbånd samme effekt som træning med frie vægte?

- Både ja nej. Træningselastikker er gode, hvis du er "for svag" til at træne med kropsvægt i en bestemt øvelse. Det can også være meget godt at træne med elastikker ved nogle former for løft - for at træne tungt på en sikker måde, siger Camilla Salomonsson Hellman, da vi mødte hende i CrossFit Nordic.

Kui kaua võib üks tüüpiline treening kestma jääda, kui inimene saab tulemusi?

- Det kommer altid an på formålet og hvilke resultater, du ønsker. Men jeg can be set mindst 30 minutter, så du can koble fra and come ind i træningen.

Kui ma tahan, et ma saaksin hea treeningu, kui ma ei läheks trenni?

- Koolituselemente, pallid, hantlid, möödujad ja puusad. Vaata Youtube'i spordivideosid, et saada inspiratsiooni. Otsi, kui sa ei näe videoid, kus ma näen naisi, kes treenivad elastikbåndiga!

Get the look:

• Sports-bh, Reebok, hind 349 krooni.
  
• Top, Reebok, hind 299 krooni.
  
• Træningstights, Reebok, hind 499 krooni.
  
• Træningssko, Reebok, hind 799 krooni.

#1. Belted sumo deadlift | 10 gentagelser x4

Placer et gummibånd under din ene fod, og fastgør den anden ende under din anden fod. Stil dig derefter i en "sumobred" benstilling, hvor dine fødder peger skråt udad. Løft derefter stangen op med en rank ryg, lidt bøjede ben og glem ikke at spænde i din mave. Lav et kontrolleret løft.

Husk: Dine knæ skal pege i samme retning som dine tæer, og du skal hæve brystet under hele øvelsen.

#2. Pallof press | 10 hantlit/käsi x4

Sæt et elastikbånd rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst i skulderhøjde. Tag fat i den anden ende af elastikbåndet og tag et par skridt til siden (væk fra døren), indtil båndet er lige. Stå i en hoftebreddes afstand med dine ben og drej din krop, så den ene skulder peger mod døren. Stå helt lige og spænd i kroppen. Hold enden af gummibåndet med begge hænder lige under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Sænk dine skuldre. Pane see pärast seda, kui see käeosa on lahtine, maha, et sa saaksid lüüa selle slutpositsioonile.

Husk: At du ikke må rotere kroppen mod den ene side. Hele kropp peab olema kerge ja stabiilne.

#3. Alternatiivsed lihastõmbed rõngastes | 5-10 härrasmeeste x4

Placer to ringe i hver ende af gummibåndet fra en stang i loftet. Sæt dig på gulvet med dine ben strakt foran dig. Tag fat i ringene med højre arme og sænk overkroppen baglæns. Træk ringene ned til brystet, mens de falder fremad med overkroppen. Derefter drejes ringene og skubbes mod gulvet, indtil armene er lige. Samme øvelse tilbage yes.

Husk: Træk ringene ind til brystet, ned med albuerne og tilbage.

#4. Banded hamstring curls | 20 gentagelser x4

Fastgør gummibåndet rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst på højde med dine knæ. Sæt dig på en bænk eller på en palle to meter fra døren, så båndet er udstrakt. Placer den ende rundt om dine fødder og begynd med helt strakte ben. Træk derefter dine fødder and hæle så longt bagud som muligt, før du vender tilbage.

Husk: At du skal sidde med ansigtet mod døren, træk first dine fødder tilbage med hælene og hold igen på vejen tilbage.

#5. Tõmbed paelaga | 5-10 kätekõverdust x4

Sæt et gummibånd fast i en pull up-stang and fastgør den ene ende under din ene fod. Tag et bredt greb, og lav en statisk pull up, hvor du stræber efter at være så tæt på stangen som muligt. Tag mellem 5-10 stykker, kui sa hoiad pausi.

Husk: At hagen skal over stangen, når du on på toppen, og armene skal være helt strakte i bundpositionen. Hagen over toppen og lige arme i bunden.

LÆS MERE: Video: Superøvelserne som bygger en stærk core

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte

SHOP HER: Vores udvalg fra Reebok