Video: 5 uut kogu vartalon haastavaa harjoitusta kuminauhalla

Kuminauhan koos treenaaminen ei ole ainult trendikästä. Kuminauhan koos voit paitsi säädellä harjoitusta ka harjoitella turvallisemmin. CrossFit-Camilla esitelee viisi liikettä, mida et (ehk) ole varem teinud.

OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat erilaiseen treeniin

Mikäli kuulut heihin, mis pitävät kuminauhalla treenaamisest, tulet rakastamaan seda CrossFit-tähti Camilla Salomonsson Hellman suunnittelemaa treeniä. Ainoastaan näillä viidellä liikkeellä treenaat tõhusalt kogu keha lihakset läpi!

Saako kuminauhalla saman vaikutuksen kui vapailla painoilla?

- Kyllä ja ei. Kuminauha sobib hästi, kui olet "liiga heikko" tehaksesi tiettyjä harjoituksia kehon painolla. Tietyt nostot kannattaa teha kuminauhalla, jolloin voit treenata rankasti mutta turvallisemmin, ütleb Camilla Salomonsson Hellman, kun tapaamme teda tukholmalaisella CrossFit Nordic -kuntosalilla.

Kuinka pitkään minu tuleb treenata, jotta tulemused näkivad?

- Riippuu eesmärgistasi ja sellest, mida lopputulosta tavoittelet. Sanoisin, et vähemalt 30 minutit, jotta pääset harjoitukseen sisään.

Kuinka ehitan kotiin hyvän treeniympäristön, mikäli en ehdi salille?

- Osta kuminauhoja eri vastuksilla ja lisaks palloja, kahvakuulia, matto ja penkki. Sitten voit vaadata erinevaid harjutusi näiteks Youtubesta saadaksesi inspiraatiot. Tai miksi et tallentaisi alla olevaa videota, kus esittelen viisi kogu vartalon haastavaa harjoitusta kuminauhalla!

Get the look:

• Urheiluliivit, Reebok, suositushinta 37,90 eurot.
  
• Toppi, Reebok, suositushinta 39,90 eurot.
• Trikoot, Reebok, suositushinta 64,90 eurot.
• Treenikengät, Reebok, suositushinta 109,90 eurot.

#1. Banded sumo deadlift | 10 kordoa x4

Sido kuminauha ensin teise kengän ympäri, pujota se tangon ympäri, ja sen järel teise jalan alle. Aseta itsesi sumokyykyn leveydellä niin, et jalat ja varpaat näitavad vinosti väljapäin. Tartu tankoon selkä suorana, koukista veidi jalkojasi äläkä unohda jännittää vatsaasi. Tee maastaveto hallitusti katse edessäpäin.

Muista: Polvien tuleb osottaa samaan suuntaan kui varpaiden. Pidä rinta pystyssä kogu harjoituksen aja.

#2. Pallof press | 10 toistoa/käsi x4

Ripusta kuminauhan teine pää näiteks tuoliin tai ovenkahvaan mielellään noin olkapäidesi korkeudelle. Tartu toiseen päähään ja ota pari askelta sivuttain, kunnes nauha on suorana. Aseta jalkasi lantion leveydelle. Suorista kädet niin, et teine käsi on oveen päin. Seiso suorassa ja jännitä kroppaasi. Pidä kuminauhasta kiinni molemmilla käsilläsi ja pidä käsiä rinnan peale 90-asteen kulmassa. Ojenna sitten käsiä niin, et mõlemad kädet on suorassa enne kui palaat tagasi lähtöasentoon.

Muista: Älä kierrä kroppaasi kohti kuminauhan toista päätä. Koko kehon tuleks säilyä staattisena ja suorassa.

#3. Alternatiivne lihaste tõstmine rõngastes | 5-10 kordoa x4

Sido kahteen kuminauhaan molempiin oma rengas ja solmi ne katossa olevaan tankoon. Asetu lattialle jalat suorana eessi. Tartu renkaisiin suorin käsin ja kallistu veidi taaksepäin. Vedä renkaat kohti rintaa samas kun kallistat yläkroppaasi eteenpäin. Paina renkaat kohti lattiaa, kunnes kädet on suorana. Palaa samal viisil alkuasentoon.

Muista: Vetää renkaat kohti rintaa, sitten alaspäin kyynerpäät suorana taga.

#4. Banded hamstring curls | 20 kordoa x4

Aseta kuminauhan teine pää näiteks tuoliin tai oveen, mielellään polviesi korkeudelle. Istuudu penkille noin parin metrin päähän ovesta. Aseta kuminauhan teine pää jalkojesi ympäri niin, et lähtöasennossa jalkasi on ojennettu suoraksi. Vedä sitten kantapäilläsi jalkoja niin lähelle penkkiä kun saat, enne kui palaat tagasi lähtöasentoon.

Muista: Istu kasvot ovea päin ja vedä jalat tagasi kantapäät eespool.

#5. Banded pull up | 5-10 kordust x4

Sido kuminauha tiukasti kiinni leuanvetotankoon. Sido siis teine pää kiinni jalkaasi. Tartu tankoon sillä otteella, mida soovit ja vedä itsesi staattisesti üles niin lähelle tankoa kun pääset. Tee 5-10 toistoa enne lepoa.

Muista: Leuan tuleks tulla tangon üle ja käsien tuleks olla alhaalla roikkuessa täiesti ojennettuina.

LUE LISÄÄ: Esittelemme CrossFit-tähtien suosikkitreenit

LUE LISÄÄ: Apuvälineet, mis vetreyttävät kehoasi

OSTA TÄÄLTÄ: Valikoimamme Reebok-tooted