Video: Charlotte Beijer testib Nike'i säravaid uusi tooteid
PT Charlotte Beijer testib Nike'i uusi treeningriideid Shine on packi higise tabata-treeninguga, mis paneb kõhu põlema.
Nike nike on lõpuks ometi andnud välja selle sügise Shine on packi glitterdatud (!) treeningriided. SIIT leiad sädelevast kollektsioonist nii erineva pikkusega trikoode, tank tops kui ka spordi bras.
- Rõivad olid väga mugavad treenimiseks. Trikood on tavalise kõrge vöökohaga ja seega sobivad ideaalselt neile, kellele ei meeldi, kui vöökoht on taevani. "Mulle isiklikult meeldisid väga spordirinnahoidjad, millel oli hea tugi," ütleb PT Charlotte Beijer, kui ta testib uut kollektsiooni higise tabata-treeningu ajal.
Säravad treeningriided sobivad nii rühmatrenni kui ka jõusaali, sest oled neis väga liikuv.
- Kollektsioon on väga pidulik! Rõivastes on see väike ekstra ja on lõbus, kui saab trenni tehes riietuda," ütleb Charlotte Beijer.
Charlotte Beijeri 30-minutiline core-treening:
OSA: Soojendus | 10 minutit
Tööta puusade, sisemise reie ja rindkere liikuvuse soojendamiseks, tehes erinevaid venitus- ja paindumisharjutusi. Tehke ka mõned kükid ja mägironijad, et aktiveerida tagumikku, reite ja tuumikut, millega te töötate treeningu kõrge intensiivsusega osa ajal. See kõik on mõeldud keha soojendamiseks ja südame löögisageduse tõstmiseks.
OSA 2: Tabata-treening | 12 minutit
Tabata tähendab lühikesi intervalle, kus annad endast kõik. Tee harjutust 20 sekundit, seejärel puhka 10 sekundit ja jätka kokku kaheksa ringi jooksul ühe harjutuse kohta. Enne järgmist harjutust tee üheminutiline puhkepaus.
#1 Rollover mountain climber
Seisa plankude asendis ja tee kuus mägironimist. Seejärel tõstke üks käsi ja pöörake seda pluss kogu oma ülakeha lae poole. Kuid ära peatu seal - pöörle käsi uuesti kogu ulatuses alla põrandale, nii et seisad tagurpidi planku, kõhuga lae poole. Tee sama ka teise käega, enne kui tuled tagasi tavalisse planku asendisse.
Vihje Ärge unustage pingutama oma reite, tagumikku ja kõhtu. Tee harjutust samm-sammult ja pea meeles, et tõstad puusad, kui seisad kõhuga vastu lage. Veendu, et soojendad oma õlad enne alustamist korralikult üles.
Sa treenid: Tuuma ja tuharad.
#2.tagurpidi burpee koos püstihüppega
Seisa puusa laiuselt ja tee reverse burpee koos pooleldi vastupidise tuck-hüppega, kus kogu alakeha tõstetakse maast üles. Tule tagasi jalgadele ja tee ühe liigutusega tuck jump, st hüppad põlved kõrgele õhku ja puudutad põlvedega käsi. See harjutus on mõeldud ühe käiguga sooritamiseks, seega kasuta hüppamisel burpee'st saadud hoogu.
Sa treenid: Konditsioneerimist ja keskkeha.
#3 Rollover Jack Knife
Võta jacknife asend, kogu keha sirge ning käed ja jalad maapinnast kõrgemal. Seejärel tee kolm krõbinat ja tule tagasi sirgesse asendisse. Nüüd keerake üks pööre suvalises suunas. Jälgi, et su käed ja jalad ei puudutaks taas maad. Keep kogu harjutuse vältel pingulda keha ja kiirenda pööret.
Te treenite: Tuuma.
OSA: Soojendus ja venitus | 8 minutit
Venitage pärast treeningut korralikult, keskendudes kõhule, reitele ja puusa painduvatele kõhulihastele. Võite teha ka valikulisi lõdvestusharjutusi, et alandada pulssi ja anda aega taastumiseks.
LOE LISAKS: Oleme testinud 8 uut Nike'i trikoode
