Video: Den ultimative Makkertræning
Delte glæder er dobbeltglæder - også når det kommer til træning. CrossFit-vennerne Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman har det ultimative pas for dig and din makker.
Det bliver altid lettere at komme ud and afsted til træningscentret hvis du har aftalt en træningsdate. Endnu et plus er også du får set dine venner or din partner lidt ekstra og det bliver så meget sjovere at træne. CrossFit-vennerne Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman on enige.
- Det sker jo at motivationen går lidt op og ned over a periode og man ikke altid synes det er det betste at tage i træningscentret. Üheskoos tegutsedes saab see olla tõeline õnn. Det is også a of grundene til at mange vælger at starte to CrossFit, det bliver som at lave holdstyrketræning, siger Alexander Elebro.
En klassisk måde at træne sammen på is at køre samme program hvor den ene laver en øvelse mens den anden hviler. Det gør dog at din træning tager længere tid end når du træner selv og du får en længere pause imellem øvelserne. Alexander Elebros tip er dog at den som "hviler" gør det in en af de lettere øvelser.
- Det er en taktisk måde at få lavet sin træning på samtidigt som man får mindre hvile imellem øvelserne. I øvelserne som vi viser herunder is det vigtigt at find en jævn fart igennem øvelserne og ikke brænde igennem for tidligt. Det er altid let at få lagt for hårdt ud da øvelrserne altid føles lette i start, men så kommer mælkesyren og så bliver det svært at holde tempoet jævnt.
Tjek den ultimative makkertræning!
WOD: I go, you go
AMRAP: 15 minutit
Üks neist teeb hovedøvelsen ja teine teeb ekstraøvelsen. Når den der laver hovedøvelsen har kørt en gang skifter i. Fortsæt i alt 15 minutter. Kas keegi neist on veel seal? Pause begge øvelser, tag nogle sekunders hvile sammen og kør igen.
Kõik videolõigud ja videokujutised on pärit Reebokilt. Tutvu uute toodetega Nano 8.0 ja leia træningssko fra Reebok HER.
Øvelse 1: Devil press | 10 repetitioner
En hviler i: Air squats
Læg håndvægtene på gulvet med en halv meter imellem. Gå ned i en burpee hvor brystet røer jorden mellem håndvægtene. Løft håndvægtene i burpeen, skub din hofte frem. Til sidst skub håndvægte lige op i et skulderpres over hovede med lige arme, brug dine ben for at sætte ekstra fart på øvelsen. Gå kontrolleret ned og gentag øvelsen.
Imens laver den anden så mange Air squats som muligt.
Tænk på at: At brystkassen skal helt ned og armene være helt strækte.
You træner: Alle kroppens muskler og kondition.
Ülesanne 2: Band resisted sit up | 10 kordust
En hviler i: Statisk squat
Læg på jorden med bøjede ben og fødder i gulvet. Tag et smalt gummibånd med begge hænder i brysthøjde. Din kammerat sidder i en dyb squat bagved og holder den anden ende af gummibåndet. Nu går du op in en situp, mens din partner sørger for, at gummibåndet holdes spændt på et rimeligt niveau.
Tænk på at: At du can lægge en tung kettlebell mellem dine fødder for højere stabilitet, men det er din core der skal arbejde i øvelsen. Skulderbladene skal helt ned til jorden i bundpositions, og skuldrene skal være på linje med hoften i øverste position.
Du træner: Fremsiden af benene og core.
Ülesanne 3: Kettlebell clean and jerk | 10 kordust
En hviler i: PlankenStiil i en position lidt bredere end hoften med fødderne and hold en kettlebell i den ene hånd. Sving den bagud imellem benene og så frem igen. Pres frem med hoften for ekstra fart. Når kettlebellen svinges fremad i brysthøjde vinkler du den op mod skulderen og presser den så lige op i vejret mens du bøjer benene en smule for at få lidt ektra kraft.
Din partner står i planken under hele øvelsen.
Tænk på at: At kettlebellen skal passere bagom dine ben og "lande" i brysthøjde inden du afslutter øvelsen med strakt arm over hovedet.
Du træner: Hele kroppen med fokus på bagsiden af lår, ryg og skulder.
SHOP HER: Træningstøj fra Reebok
LÆS MERE: Video: Superøvelserne som bygger en stærk core
LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte
