Video: Fri deg fra julestresset med yoga
Kan du få en stressfri juuli? Selvfølgelig! Hvert fall om du spør yogin Sofie Kraft. Med jordnære yogaposisjoner og ti minutter med egentid, can desember bli dein mest avslappende måned hittil.
Julen er en herlig høytid, men samtidig er det veldig stressende med alt du må gjøre. Du skal i mange tilfeller jobbe inn noen fridager, bake både to eller tre ulike sorter med julekaker og kjøpe alle julegaver og pynt mens hverdagslivet skal gå sin gang. Midt i alt dette må du ikke glemme å slappe av. Sofie Kraft, som er yogacoach og model for Blacc yoga, mener at ikke julestria og stress på jobben skal ødelegge hverdagen din. Jooga võib kõigile anda roligere juuli.
Kan kas ma saan jooga abil stressivaba juulist jagu?
- Jah, see võib olla väga oluline. Jooga on suurepärane vahend, et saada aega ja leida end ise, kui see on juuli, palavik või hõnguline päev. Akkurat nå trenger du det kanskje ekstra mye. Du stresser kanskje ekstra mye på grunn av alt du skal rekke på jobben før du har juleferie, du skal pynte juletreet og få tid med familien, sier Sofie Kraft, med en Instagramkonto du kan finne HER.
Hva er det med jooga som gjør meg rolig and avslappet?
- Tiden du har på yogamatten din er noen minutter du bare bruker på deg selv. Når du får kontakt med pusten og kroppen samtidig som du slipper andre tanker, så blir du avslappet. Yoga minner på den måten om løping i naturen.
Spiller det noen rolle hvilke yogaposisjoner jeg tar for a bli stressfri?
- See ei ole ükski kehaline tegevus, mis on väga energiasäästlik. Mange stående posisjoner gir mye energi, slik som solhilsen. Andre posisjoner som fremoverbøy eller at du sitter på gulvet, passer enda bedre for å koble av.
Kuidas ma saaksin jooga teha, et saaksin end uuesti üles leida?
- See on väga individuaalne. Ma, kes olen juba ammu käinud palju aega, ei ole nagu kaua aega käinud, et tulla minema ja kõndima. Om du ikke utfører yoga can det ofte virke litt vanskelig å finne denne avkoblingen med alle tankene man har i hodet. Jeg will anbefale deg ta ti minutter for deg ise, alle can ikke bruke en time eller halvtime på yoga, men ti minutter holder nok.
Kas sul on mingeid näpunäiteid inimestele, kes arvavad, et jooga on väga oluline, et nad saaksid jooga all hakkama?
- Finn et hjørne hjemme hvor du can slappa av, eller gå inn på badet og demp lyset. Tenn et par lys, gjerne med en god duft, og sett på musikk dersom du foretrekker det. Kui sa tahad oma tööd teha, siis on hea, kui see on väga tore. Tanken at du skal gi deg selv en hellig plass hvor du can utføre yoga, som du alltid can finne tilbake til. You behøver ikke engang en yogamatte, sett deg på teppet på soverommet eller i sengen. Du behøver heller ikke en hel yogaserie, det handler heller om at du skal komme ned i tempo med noen få posisjoner for å finne stillheten i deg.
Sofie Krafts 7 stressirohket joogapoosijoonestikku
Stå i hver posisjon under minst ti åndedrag. Om du ikke vil ha bakgrunnsmusikk, så kan du forsøke å høre din egen pust, det blir meditativt og hjelper deg slik at du can finne stillheten. Selles seisundis võid sa teha joogatehnikat, vanlig matte või teppe. Du can ha på deg et par raggsokker, slik at du ikke fryser på føttene, ettersom ingen av posisjonene krever noe grep på matten.Posejon 1: Lihtne poos
Sett deg ned i en skredderposisjon på matten. Kjenn at begge setebena er i bakken og forleng ryggraden. Hvil hendene på knærne, eller på magen og brystet, slik at du lettere kan kjenne pusten din. Pust inn og ut gjennom nesen og kjenn hele åndedraget gjennom brystet og magen. Sitt here i minst ett minutt før du forsøker å vende blikket innover og finne roen.
Miks? Et tulla ise sisse ja saada raha.
Posisjon 2: Cat to cow poseerimine
Stå på alle fire med knærne under hoftene og hendene under skuldrene. Lag en svai i ryggen samtidig som du skyter brystet fremover og holder haken og blikket vendt mot taket. Pust inn mens du tar denne ko-posisjonen. Når du puster ut skal du skyte opp ryggen og skuldrene mot taket. Hodet faller innover og du skal kjenne at du drar inn navlen. Denne posisjonen kalles katten. Ta øvelsen i en rolig flow og la pusten styre tempoet ditt.
Hvorfor? For å finne pusten og få energien til å flyte gjennom ryggraden, ut i hele kroppen. You varmer også opp ryggraden i denne øvelsen.
Posisjon 3: Lapse poos
Stå på leggbena med setet mot hælene. Knærne skal peke skrått utover til sidene slik at magen får puste fritt. Strekk armene og overkroppen fremover. Prøv å forlenge overkroppen under hele posisjonen. Kandke ja tõstke punnid mattidele. Lukk øynene for å finne stillheten og få kontakt med ditt indre rom.
Kuidas? For a roe ned sinnet ditt, og slippe trykket fra korsryggen din.
Posisjon 4: Pigeon poseerimine
Sett deg på det ene leggbenet med det andre benet helt utstrakt bak deg. Før farm den fremre foten til du når en komfortabel posisjon. Jo lengre fra kroppen du har foten, so mer anstrengende blir posisjonen. Enten stopper du med overkroppen i en rett posisjon, eller så faller du fremover med overkroppen og prøver å legge pannen på hendene dine. Lukk øynene og kjenn hvordan alle tankene og følelsene vi lagrer i hoftene bearbeides. Ta øvelsen på begge bena.
Miks? Dette er en bra øvelse for deg som har en stillesittende job, siden den tøyer ut hoftene og setet.
Posisjon 5: Bridge pose
Legg deg på ryggen med bøyde ben og hælene inn mot rumpa. En god målestokk pleier å være at du skal kunne berøre hælene med fingertuppene. Løft deretter opp hofta og flett gjerne fingrene sammen bak ryggen slik at du samtidig kan åpne opp brystet for hjertet. Nakken skal holdes strak under hele posisjonen.
Miks? Dette blir en lett omvendt situasjon, hvor hjertet havner høyere opp enn hodet og blodet strømmer dermed mot den andre retningen. Du åpner også opp brystet og roer ned sinnet ditt.
Posisjon 6: Twist pose
Legg deg så long du er på ryggen. Dra det ene benet opp og ta tak i kneet med motsatt hånd. Vri deretter kneet over det andre benet og ned i gulvet. Hold igjen overkroppen i bakken under hele øvelsen og strekk ut den frie armen bort fra kroppen. Utfør posisjonen på begge sidene.
Miks? You strickker ut hele ryggen samtidig som du masserer ryggraden. You masserer også dine indre organer. Stress võib kiiresti tekkida ja see kergendav mõju on positiivne.
Poosion 7: surnukeha poos
Jalga så long du on på matten med benet og armene utstrakte. Ta gjerne et teppe over deg og legg noe tungt på magen. Lukk øynene og ligg slik i minst ett minutt. Nyt avslappingen.
Hvorfor? Du roer ned nervesystemet og lar kroppen og tankene hvile helt fra bevegelse. Gi deg selv litt tid til to the hvile!
SHOP HER: Alt du behøver for a utføre yoga
LES MER: Vi tester de best yogaplaggene fra Blacc
LES MER: Ro ned med jooga
