Video: Haasta itsesi Rope Climbing

Ylös nouseminen roikkuvan köyden abil on üks CrossFitiä hästi kuvaavista haasteista. Kun keksit keinon päästä kiiresti üles, on aika panna voimasi koetusele. Siin kaks vinkkiä, mida voit hyödyntää!

Henrik Yttervik on üks CrossFitiin hurahtaneista. Lisaks hän työskentelee naprapaattina ja ohjaajana tukholmalaisella CrossFit -salilla. Hän teab kaiken itsensä haastamisest - ja köydellä kiipeämisestä. Sportamore vieraili tema luonaan ja võttis kaasa Reebok Nano 9.0 -parin.

Miten iso merkitys on kengillä köyttä pitkin kiivetessä?

- Iso merkitys! Osa kengistä on tehtud nimenomaan köyttä pitkin kiipeämiseen. Niissä ulkopohjat on uurrettu, joten saat paremman pidon. Juoksukengillä kiipeäminen on todella haastavaa, sillä pohja on liiga pehmeä. Tavalliset treenikengät toimivat, mutta narua pitkin kiipeäminen kuluttaa neid palju - kuna uurteita ei ole, saat myös huonomman pidon.

Millaista Nano 9.0 -kengillä on kiivetä?

- Nano 9.0 on tõesti mainio tähän tarkoitukseen. Pohja menee vähe ülespäin jalkaholvin kohdalta, joten pito on mainio. Pohja on ka kova, joten se helpottaa. Jos pohja on liiga pehmeä, valut alaspäin.

Reebok Nano on üks vakiintuneimmista CrossFit-kengistä, mida mallistosta leiab. Pian markkinoilta saa ka yhdeksättä versiota! Täältä löydät meeste mallin ja täältä naiste.

Monta eri tapaa on kiivetä narua pitkin CrossFitissa?

- Niin monta kui keksit, mutta kolme tapaa on tavallisinta. Ne on nimeltään s-teknik, j-hook sekä approach. Erona on nopeus ja varmuus. Voit yrittää kiivetä ilman jalkoja ka. Seda nimitetään legless rope climbiksi. Tekniikat on kip tai pike.

Mikä on tavallisin tapa?

- Tavallisin on jonkinlainen j-hook. Se on tõhusin tapa saada itsesi üles. Jos seuraat midagi CrossFit-kisaa, törmäät tõenäoliselt tähän tapaan. J-hookissa lukitset jaloillasi köyden tietyllä viisil ja tartut köyteen ylhäältä käsin. Sitten työnnät jaloilla köyttä niin, et pääset ülespäin.

Jos olen oppinut kiipeämään j-hook -tapaa hyödyntäen ja kaipaan haastetta, mitä teen?

- Voit haastaa itsesi ja kiivetä ilman jalkoja. Käytä pike tai kip -tekniikkaa. Pike on haastavin ja se kindlasti väsyttää sind. Aloita istuen maasta 90 asteen kulmasta. Vedä sitten iseäsi üles käsien abil. Jalkojen tuleb olla suorat ja õigassa kulmassa, Henrik Yttervik selittää ja jatkaa:

- Kip-tekniikalla kiipeäminen tähendab, et heität iseäsi ülespäin köyden abil lantiota hyödyntäen aivan nagu tavallisesti hyppiessä. Aloita maasta seisten ja hyppää niin üles kui pääset. Jatka sitten linkoamalla iseäsi ülespäin sama lantion liikettä tehden.

Oletko alustelija? Lue Henrik Yttervikin vinkit, kuidas pääs alkuun

#1 Mieti kämmeniäsi.Kuvittele yrittäväsi pöördää neid sind направлении niin lukitset köyden paremini.

#2 Jos sinulla ei ole korkeita trikoita, ota pitkät sukat. Muuten voit saada palohaavoja. Ne ärsyttävät ja paraneminen vie viikkoja.

#3 Älä hyppää heti alas. Liu'u vähe kerrallaan. Jos vain päästät irti, kasvab loukkaantumisriski.

LUE LISÄÄ: Opi puhumaan CrossFitia

OSTA TÄÄLTÄ: Treenikengät