Video: Hård bakketræning med vægtvest

Kropsvægtsøvelser can være mere udfordrende når du gør dem på en hælding af en slags, læg dertil en vægtvest og så test Frida Weranders træningspas. Forbered dig på at svede!

Kas sa oled kangelane? Så har den personlige træner Frida Werander en udfordring til dig. Bakketræning med vægtvest! En ting is at lave kropsvægtsøvelser op og ned af en bakke. Så ligger du en vægtvest til og så har du et hårdt pas!

- Bakketræning er ofte noget ma forbinder med løb og intervaller, men det er faktisk også super effektivt at lave sine kropsvægtsøvelser på en bakke eller et sted med hældning, siger Frida Werander der arbejder som personlig træner.

-Udover at hældningen påvirker belastningen, får du også trænet din stabilitet og balance alt efter hvordan du placerer dig på bakken. Bakketræning i sammen med vægtvesten så bliver det en udfordring, siger Frida Werander, der selv bruger en 3 kilosvest.

6 Øvelser på bakken med vægtvest

#1. Suusahüpped | 10 hop x3

Den her øvelse er perfekt for dig der gerne will have en stærk core. Stil dig en hoftebredde spredt og peg blikket opad bakken. Hop hurtigt frem og tilbage, med skiftevis venstre og højre ben. Get ialt ti gentagelser.

Du træner: Lår, bagdel, læg og core.

Hav i baghovedet: At komme dybt ned og land blødt i hvert skridt. Sørg for at dine knæ peger i samme retning som dine fødder.

#2. Burpees in a circle | 10 gentagelser x3

Start med en almindelig burpee hvor du kigger opad bakken, vend så en kvart omgang og gentag. Drej ydeligere en kvart omgang og lav en ny burpee mens du kigger ned ad bakken. Forsæt på denne måde til du har lavet ti gentagelser.

You træner: Mave, ryg, bryst, arme, ben og bagdel.

Hav i baghovedet: At lave øvelsen kontrolleret. Når du laver en burpee sidelæns ned ad bakken kommer din ene side arbejde mere end den anden , så sørg for at finde balance.

#3. Bear crawl (2 varianti) | 10 skridt x3

Sæt dine knæ og hænder i jorden. Hoidjad peavad olema joonel, mis on seotud skulderitega, ja veitsid joonel, mis on seotud hofteritega. Tõmmake see nööre sentimeetri võrra kõrgemale ja alustage seda, kui see on juba valmis. Sørg for at spænde godt i maven and hold din ryg rank. For at få ekstra belastning can du strække benene så kroppen nærmest står i en V form eller som et telt. You can både lave øvelsen op og ned ad bakken.

You træner: Håndled, arme, skuldere, core og ben.

Hav i baghovedet: At spænde godt i maven under hele øvelsen.

#4. Quick side steps | 10 gentagelser x3

Hurtige fødder kan man lave på mange forskellige måder og er en super måde at forbedre dine skridt ved løb og din generelle kropskontrol. Stil dig med blikket pegende opad bakken og start med at tage 5 små skridt til den ene side. Nu tager du skiftevis fem små skridt til den ene og den anden side. Forsøg at holde et jævnt og højt tempo hele øvelsen igennem. Lav cirka ti gentagelser til hver side og så en kort hvilepause.

You træner: Ankler, koordination og reaktionsevne.

Hav i baghovedet: At komme godt op på tå under hele øvelsen og tag små korte skridt.

#5. Mägironijad | 10 gentagelser x3

Stil dig i en klassisk planke med hænderne stabilt plantet på jorden. Træk skiftevis højre og venstre knæ ind mod maven. Glem ikke at spænde godt i maven. Sa võid selle pähkli välja panna ja seda siis ka välja panna. You får ekstra belastning når du har hovedet vendt nedad bakken.

Du træner: Skuldre, mave, hofte, ben og bagdel.

Hav i baghovedet: At holde en rank og stabiilne holdning. Fald ikke sammen i lænden.

#6. Kõrge põlvega külgsammud | 10 gentagelser /külg x3

Stil dig sidelæns med bakken, så din ene skulder vender opad bakken. Spænd godt i maven og hold overkroppen rank. Stræk så først dit ene ben opad så højt du kan uden at falde sammen med overkroppen, samtidigt med du flytter dig et skridt opad bakken. Armene skal arbejde sammen med modsatte ben.

Du træner: Core, hofte, læg og kropskontrol.

Hav i baghovedet: At ikke stirre ned i jorden. Hold en rank holdning og blikket fremad.

Frida Werander har Bluebell II tights fra Blacc, Muscle tank girl boss top fra Under Armour og Weight vest 3 kg fra Abilica på sig.

SHOP HER: Træningstøj fra BLACC

LÆS MERE: Derfor skal du træne med vægtvest!

LÆS MERE: 6 eksplosive øvelser med vægtvest